Problemy z pamięcią i koncentracją mogą się przytrafić każdemu. Mają one wiele różnych przyczyn. Gdy tylko się pojawią należy sięgnąć po różne środki i suplementy, które pomogą je złagodzić, a nawet całkowicie zniwelować. Mogą bowiem negatywnie oddziaływać na samopoczucie oraz wykonywanie codziennych obowiązków.
Problemy z koncentracją i pamięcią - jak często występują?
Trudności z zapamiętywaniem informacji oraz przywoływaniem tych już znanych mogą dotykać około 1% populacji ogólnej. W większości są to osoby po 60. roku życia. Problemy z koncentracją i pamięcią mogą występować sporadycznie nawet u zupełnie zdrowych osób. Najczęściej dotyczą one pamięci roboczej – czyli krótkotrwałej, wykorzystywanej w celu użycia informacji do jakiejś czynności, na przykład zapamiętania gdzie odłożyło się klucze do samochodu. Problemy z pamięcią i koncentracją mogą też dotyczyć pamięci długotrwałej, czyli tej powiązanej ze świadomością (nazwy przedmiotów, znajomość osób i faktów, nawyki, odruchy itp.). Wówczas mówi się o ciężkich zaburzeniach poznawczych, czyli demencji i otępieniu. Im starszy pacjent, tym większe ryzyko wystąpienia demencji. Problem z koncentracją i pamięcią może być odwracalny, dlatego warto zdiagnozować ich przyczynę i wdrożyć leczenie i zastosować suplementy.
Problemy z pamięcią przyczyny i objawy braku koncentracji
Problemy z pamięcią mogą być skutkiem:
- przemęczenia,
- niewyspania,
- niedoboru witamin, głównie B1 i B12,
- choroby tarczycy,
- problemy nerek,
- choroby mózgu (guzy, ropnie, krwiaki itp.),
- działania niepożądane leków,
- stres,
- depresja,
- demencja.
Pojawiające się sporadycznie problemy z koncentracją są całkowicie normalne, podobnie jak problemy z pamięcią krótkotrwałą – niekiedy mózg w natłoku informacji do zapamiętania po prostu nieprawidłowo selekcjonuje ważność informacji, zapominając o tym, co może być dla nas istotne, na przykład, że mieliśmy kupić mleko wracając z pracy. Problem z pamięcią oraz problem z koncentracją u dorosłych najczęściej objawia się właśnie zapominaniem prostych codziennych rzeczy, czy rozpraszaniem się podczas wykonywania zadań wymagających skupienia, gubieniem wątku podczas rozmowy, zapominaniem słów.
Problemy z pamięcią w młodym wieku - kiedy i dlaczego występują?
Zazwyczaj problemy z pamięcią w młodym wieku są spowodowane rozwijającą się depresją lub nadmiernym stresem. Mogą też mieć podłoże urazowe. Zaburzenia pamięci i koncentracji w młodym wieku są szczególnie alarmujące, gdy dochodzą do nich inne objawy, takie jak bóle głowy, drgawki czy osłabienie kończyn. Problemy z koncentracją u nastolatków bywają też efektem zatruć na przykład metalami ciężkimi, narkotykami, psychotropami czy alkoholem.
Problemy z pamięcią jakie badania krwi i jaki lekarz?
Jeśli pojawiają się u Ciebie problemy z pamięcią jakie badania krwi warto wykonać? Z uwagi na to, że częstą przyczyną bywają kłopoty z tarczycą, niedobory witamin z grupy B czy inne choroby ogólnoustrojowe, warto wykonać podstawowe badania krwi i moczu. Jest to morfologia, TSH, glukoza, poziom witaminy B12 czy jonogram. Gdy podejrzewasz u siebie problemy z pamięcią jaki lekarz będzie potrzebny? Udaj się wówczas do neurologa, który zaordynuje odpowiednie badania.
Jak poprawić pamięć i koncentrację?
Jak poprawić pamięć, aby w przyszłości nie płatała Ci figli? Wybieraj to, co jest dobre na pamięć, gdy planujesz swój jadłospis. Uwzględnij też odpowiednie suplementy i zioła, a także trenuj codziennie mózg – aby nie zapomnieć o codziennej porcji ćwiczeń, ustaw sobie przypomnienie na telefonie lub zanotuj je na kartce i powieś w widocznym miejscu!
Jakie suplementy na pamięć i koncentrację?
Najlepsze suplementy na pamięć to te z witaminami i minerałami, wzbogacone o ekstrakty ziołowe i roślinne. Ważny jest też dodatek witaminy B1, B6 i B12, kwasu foliowego i cynku oraz kwasów omega-3. Są one połączeniem substancji hamujących proces starzenia z tymi, które uzupełniają niedobory witamin i minerałów, a także działającymi ochronnie na układ nerwowy. Regularne ich zażywanie jest szczególnie przydatne w okresie wzmożonego stresu, na przykład podczas studiowania, w czasie realizacji ważnych projektów w pracy, czy w pracy naukowej.
Jakie zioła na pamięć i koncentrację?
Najlepsze zioła na pamięć to te o silnym działaniu antyoksydacyjnym – na przykład ginkgo biloba lub żeń-szeń. Dobrym wyborem będą też produkty z kofeiną lub guarana o działaniu pobudzającym układ nerwowy – kawa, herbata, yerba mate, zielona herbata. Świetnie sprawdzi się również ashwagandha. Z kolei polskie zioła na pamięć, które warto docenić, stosowane były już nawet przez nasze babki. Lecytyna na pamięć działa pobudzająco na układ nerwowy i bierze udział w produkcji neuroprzekaźników, a więc sprzyja zapamiętywaniu informacji. Może też działać hamująco na otępienie starcze.
[prod_in_content id='371'][prod_in_content id='1723']
Jakie witaminy na pamięć?
Najważniejsze witaminy na pamięć to B1, B6 i B12, a także kwas foliowy i magnez. Warto dbać również o odpowiednią podaż takich składników, jak witamina C i E o działaniu antyoksydacyjnym. Stosując specjalnie skomponowane witaminy na pamięć i koncentrację dla dorosłych można uzupełnić swoją dietę o niezbędne składniki i tym samym zapewnić układowi nerwowemu solidny fundament do wykorzystywania potencjału mózgu.
Co jest dobre na pamięć i koncentrację domowe sposoby
Nie trzeba wizyty u neurologa i specjalistycznych leków, aby poprawić funkcjonowanie swojej pamięci, osłabionej różnymi czynnikami. Wystarczy, że zadbasz o zdrową dietę, suplementację, regularną aktywność fizyczną (wystarczą codzienne szybkie spacery) i wysiłek umysłowy. Wśród tego, co jest dobre na pamięć i koncentrację domowe sposoby obejmują przede wszystkim krzyżówki, sudoku, rebusy i inne łamigłówki. Jeśli nie wiesz, jak poprawić pamięć i koncentrację, skup się przede wszystkim na diecie i suplementacji, a następnie włącz codzienne, kilkuminutowe ćwiczenia dla mózgu. Są one pozornie banalnie proste, ale w praktyce bardzo wyostrzają jego pracę!
Co jeść na pamięć?
Dieta wspierająca pracę mózgu powinna obejmować przede wszystkim warzywa i owoce bogate w witaminy z grupy B, kwas foliowy, magnez, kwasy omega-3. Co jeść na pamięć? Najlepsze produkty na pamięć to orzechy, pestki dyni, kakao, ale również brokuły, jarmuż, zielona herbata, kawa, jajka. Są one pełne składników odżywczych, które sprzyjają tworzeniu nowych połączeń nerwowych. Unikaj natomiast przetworzonej żywności, nadmiaru cukru, a także alkoholu, które bardzo osłabiają układ nerwowy.
Ćwiczenia na pamięć i koncentrację
We wspieraniu pamięci ważne jest nie tylko to, aby przypominać sobie zapisane już w umyśle informacje, na przykład poprzez rozwiązywanie krzyżówek czy powtarzanie znanych słówek w obcym języku. Istotne jest także tworzenie nowych połączeń nerwowych. Najlepsze ćwiczenia na pamięć to te, które zakładają robienie czegoś nieco inaczej, niż do tego przywykliśmy. Przykład? Pisanie inną ręką niż zwykle, wybranie się do pracy drogą, którą nigdy nie chodzimy, nauczenie się kilku słów w zupełnie obcym języku, literowanie słów od ostatniej do pierwszej litery itp. Codzienne, proste ćwiczenia na pamięć i koncentrację tego typu w połączeniu z dietą, aktywnością i suplementacją mogą utrzymać Twój umysł w doskonałej kondycji do późnej starości!
