Biotyna to inaczej witamina H rozpuszczalna w wodzie, która odgrywa ważną rolę w ludzkim organizmie, ponieważ jest koenzymem wielu enzymów – to znaczy, że bez jej obecności niektóre z nich nie są w stanie prawidłowo regulować niektórych reakcji chemicznych w organizmie. Co to jest biotyna z biologicznego i chemicznego punktu widzenia i jak wpływa na organizm? Przeczytaj!
Biotyna co to takiego?
Wśród wielu ważnych dla człowieka substancji znajduje się między innymi biotyna. Co to za związek? Występuje zarówno w tkankach roślinnych, jak i zwierzęcych i katalizuje wiele reakcji chemicznych w komórkach. Biotyna odgrywa ważną rolę w produkcji protrombiny, czyli czynnika krzepnięcia krwi, a także jest istotna dla prawidłowego wyglądu skóry, włosów i paznokci. Czasem pojawia się ona w literaturze również jako witamina H – co to znaczy? To tylko kwestia innego nazewnictwa, bo cały czas chodzi o ten sam związek!
Biotyna jaka to witamina?
Biotyna jaka to witamina? Jak zapewne wiesz, witaminy z grupy B liczą tak naprawdę 8 nieco różniących się budową i funkcjami związków bioaktywnych. Jeśli zatem spotkasz się kiedyś z nazwą witamina B7, to będzie to właśnie witamina H biotyna. Należy ona do substancji rozpuszczalnych w wodzie. Oznacza to, że należy ją przyjmować wraz z pożywieniem codziennie, aby uzupełniać jej braki. Wchłania się w jelicie cienkim, natomiast magazynowana jest w pewnych ilościach w wątrobie. W postaci wolnej wchłania się całkowicie, natomiast w połączeniu z białkami pod wpływem enzymu biotynidazy. Biotyna (witamina B7) może być w pewnej ilości wytwarzana również w jelicie grubym przez probiotyki, czyli dobroczynne bakterie przewodu pokarmowego. A zatem – biotyna to witamina B, którą w niektórych przypadkach można suplementować, aby uniknąć jej niedoborów.
Biotyna dawkowanie
Jeśli chcesz rozpocząć suplementację witaminą, jaką jest biotyna ile dziennie powinieneś jej przyjmować? Wiele zależy od tego, czy stosujesz ją jako lek, czy jako suplement. Sugeruje się stosowanie dawek 5-10 mg dziennie przez okres koło 4 tygodni w celu uzupełnienia niedoborów. Zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminę H to około 30 µg czyli 0,03 mg. W przypadku suplementu jakim jest biotyna dzienna dawka powinna wynosić około 2,5-5 mg czyli 2500-5000 µg. Czy można przedawkować biotynę? Jej nadmiar jest wydalany z moczem, więc przedawkowanie jest praktycznie niemożliwe. Należy jednak w celu zachowania odpowiedniego wchłaniania stosować się do zaleceń producentów dotyczących dawkowania dobowego. Kiedy brać biotynę? Odpowiedź znajdziesz poniżej!
Biotyna lek lub suplement
Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów diety na mocną skórę, włosy i paznokcie. Biotyna lek to środek leczniczy, który podlega przepisom prawa farmaceutycznego i przepisywany jest zwykle na zalecenie lekarza w przypadku widocznych, udokumentowanych niedoborów. Biotyna w tabletkach tego rodzaju zawiera wysokie dawki substancji aktywnej, i stosuje się ją zwykle przez krótki czas. Biotyna lek nie suplement powinna być zawsze przyjmowana pod kontrolą i na wyraźne zalecenie lekarza. Z kolei biotyna tabletki na włosy o właściwościach suplementu diety może służyć profilaktycznie jako sposób na uzupełnienie codziennego zbilansowanego jadłospisu o ten składnik, w celu zapobiegania niedoborom. Dla tych, którzy nie lubią łykać tabletek idealnym rozwiązaniem będzie biotyna w żelkach.
Biotyna właściwości
Biotyna – na co pomaga? Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem stosowania suplementu jakim jest witamina H, na co musisz zwrócić uwagę? Przede wszystkim na zawartość substancji aktywnej w jednej dawce, bo to od niej zależy, czy będzie miała ona działanie profilaktyczne czy terapeutyczne. Na co jest biotyna? Bierze ona udział w reakcjach enzymatycznych, syntetyzuje kwasy tłuszczowe, metabolizuje leucynę, dba o prawidłowy wzrost i rozwój organizmu. Prawdopodobnie jednak, skoro interesuje Cię biotyna właściwości tej witaminy są dla Ciebie ważne z uwagi na to, że wpływa ona korzystnie na stan skóry, włosów i paznokci. Co daje biotyna? Pozwala ona budować mocne struktury tkanki łącznej, co przekłada się bezpośrednio na wygląd zewnętrzny człowieka.
Biotyna na włosy i paznokcie – czemu jest tak ważna?
Biotyna na włosy jest jednym z podstawowych zaleceń, jakie fryzjerzy dają swoim klientom, aby mogli oni cieszyć się zdrowymi, mocnymi puklami i aby regeneracja włosów przebiegała prawidłowo. Najlepsza biotyna na włosy to taka, która zawiera bezpieczne, odpowiednio duże dawki tego składnika. Jeśli chodzi o składnik, jakim jest witamina B7 właściwości są bardzo charakterystyczne – biotyna zawiera duże ilości siarki, która jest jednym ze składników tkanki łącznej, i pomaga budować mocną, zdrową skórę. Łagodzi ona stany zapalne, wspiera prawidłowy wzrost włosów. Jeśli Twoja dieta jest uboga w wyjątkowy składnik, jakim jest witamina H, niedobór może przejawiać się właśnie wypadaniem i łamliwością włosów, a także zapaleniem spojówek, czerwoną i łuszczącą wysypką i kruchością paznokci.
W czym jest biotyna?
Gdzie w jedzeniu jest biotyna? Znajduje się ona przede wszystkim w wątrobie drobiowej lub wołowej, w łososiu, jajach. A jeśli chodzi o produkty roślinne, w czym jest biotyna? Znajdziesz ją w kalafiorze, szpinaku, pomidorach czy marchwi, a także w owocach: bananach, arbuzach, grejpfrutach, melonie, brzoskwiniach czy winogronach.
Biotyna w ciąży i podczas karmienia
Biotyna w ciąży może być suplementowana, gdyż uważana jest za składnik bezpieczny zarówno dla matki jak i dla płodu. Rekomendowane dawki to 30-50 µg na dobę. Choć trudno jest ją przedawkować, jej przyjmowanie ze źródeł zewnętrznych może zaburzać wyniki niektórych badań laboratoryjnych, które kobiety ciężarne przechodzą regularnie. Biotyna dla dzieci jest bardzo ważna w ich rozwoju fizycznym. W temacie, jakim jest biotyna a karmienie piersią, jest dokładnie tak samo – nie ma przeciwwskazań do stosowania tego suplementu również podczas laktacji, oczywiście z zaleceniem przestrzegania rekomendowanych dziennych dawek.
Biotyna skutki uboczne
Jak wspomniano wyżej, suplementując zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, a także w stanach faktycznego zapotrzebowania na składnik jakim jest biotyna, skutki uboczne w postaci przedawkowania nie powinny się pojawić. Mogą one jednak wystąpić przy długotrwałym stosowaniu wysokich dawek. Są to m.in. nudności, wymioty, biegunki czy zmiany nastroju. Wówczas suplementację warto odstawić. Biotyna a tycie – czy może ono wystąpić przy suplementacji? Jest to nieuzasadniona obawa – witamina H lek lub suplement raczej wspiera odchudzanie, niż mu przeszkadza – witamina B7 uczestniczy w licznych procesach chemicznych w organizmie i nie powoduje przybierania na wadze. Jeśli chodzi o suplement jakim jest biotyna przeciwwskazania praktycznie nie istnieją – mogą ją przyjmować kobiety w ciąży i karmiące, a nawet chorzy na niewydolność nerek. Jedynie osoby cierpiące na nadwrażliwość na związki zawarte w suplementach lub lekach z witaminą H powinny go unikać.
