Chrom – właściwości, suplementy, dawkowanie

Wśród wielu znanych człowiekowi pierwiastków, duża ich część znajduje się w żywności w ilościach śladowych – ale wystarczających do spełnienia zapotrzebowanie organizmu na dany mikroelement. Jednym z nim jest chrom, którego właściwości, dawkowanie i cechy szczegółowo opiszemy w poniższym artykule. 

Co to jest chrom?

Przede wszystkim odpowiedzmy sobie na pytanie, co to jest chrom. Jest to pierwiastek śladowy, metal, występujący w przyrodzie w charakterystycznym srebrzystoszarym kolorze. W połączeniu z tlenem tworzy tlenek chromu (III), który można wykorzystywać do pokrywania powierzchni metali ze względu na jego antykorozyjne właściwości. Jednak z punktu widzenia biologicznego chrom również jest niezwykle istotny. Ten na trzecim stopniu utlenienia, czyli chrom (III) występuje w żywności i zaleca się jego spożycie w określonych dawkach.

Chrom organiczny i nieorganiczny – na czym polega różnica?

Z punktu widzenia chemicznego sole organiczne to takie, które zawierają w swojej budowie cząsteczki węgla, natomiast nieorganiczne nie posiadają go. Chrom organiczny to ten, który pozyskiwany jest z soli organicznych, takich jak na przykład pikolinian chromu. Jest on wówczas lepiej przyswajalny przez organizm dzięki czemu taka jego forma jest pożądana w prowadzonej suplementacji.

Chrom właściwości

Jeśli chodzi o chrom właściwości tego pierwiastka wynikają przede wszystkim z tego, że wchodzi on w skład czynnika tolerancji glukozy GTF, co oznacza, że pomaga on transportować glukozę do komórek ciała. Ma on zatem pośredni wpływ na kontrolowanie stężenia glukozy we krwi. Chrom na co jeszcze warto stosować? Jest on składnikiem wielu enzymów i wspiera metabolizm białek oraz syntezę kwasów tłuszczowych. Chrom organiczny na co pomaga? Najczęściej mówi się o nim w kontekście odchudzania, ponieważ wspiera metabolizm makroskładników, ale tak naprawdę wciąż jeszcze trwają badania pomagające ustalić jego właściwości.

Chrom dawkowanie

Przyjmując jakiekolwiek suplementy, warto przede wszystkim zwrócić uwagę na bezpieczne ilości substancji czynnej w nich zawarte. Gdy chodzi o chrom dawkowanie ustala się zwykle na poziomie 50-200 mikrogramów na dobę. 

O jakiej porze przyjmować chrom?

W przypadku tego pierwiastka, bardzo ważne jest to, o jakiej porze przyjmować chrom. Sama godzina nie ma większego znaczenia, jednak warto wiedzieć, gdy zamierzasz zażywać chrom kiedy brać go, aby był skuteczny. Sugeruje się, że tuż po posiłku jego wchłanialność jest najskuteczniejsza. Również bardzo istotne jest, gdy chcesz przyjmować chrom jak stosować go w ciągu dnia. W zależności od tego, jakie jego stężenie mają Twoje tabletki, rozłóż ich dawkowanie na całodniowe posiłki, aby przyjąć zalecaną porcję nie przekraczając ilości tego pierwiastka. 

Chrom na odchudzanie

Preparaty na odchudzanie to jeden z najgorętszych tematów wśród osób, które próbują zrzucić nadprogramowe kilogramy. Często w tym kontekście pojawiają się pytania o to, jaki chrom na odchudzanie, czy to wogóle działa? Otóż warto sięgnąć po ten organiczny, który charakteryzuje się najlepszą biodostępnością. Można zażywać chrom na zmniejszenie apetytu, ponieważ badania wykazują w tej kwestii jego sporą skuteczność. Nie powinno się jednak oczekiwać od niego przyspieszonego spalania tłuszczu. Jak wszystkie pierwiastki, ma on jedynie regulować funkcje ustrojowe organizmu. Oznacza to, że przy odpowiedniej diecie, zmniejszeniu dziennej podaży kalorii i aktywności fizycznej można zażywać chrom na apetyt, aby sobie pomóc. Czy chrom pomaga w odchudzaniu? Zażywany z rozwagą tak samo jak l-karnityna z pewnością nie zaszkodzi, ale większość pracy trzeba wykonać samemu zmieniając swoje nawyki żywieniowe i tryb życia. 

Po jakim czasie działa chrom, czyli chrom a słodycze

Częstym pytaniem w kontekście odchudzania jest to, po jakim czasie działa chrom? Aby móc zauważyć, jak wpływa chrom na słodycze, a konkretnie na apetyt na nie, musisz poczekać nawet kilka tygodni. 

W czym jest chrom – jakie produkty warto wdrożyć do swojej diety?

Jak wszystkie pierwiastki śladowe, również chrom można znaleźć w różnych produktach spożywczych. W czym jest chrom? Zawierają go przede wszystkim drożdże, produkty zbożowe i niektóre mięso. Jeśli chodzi o produkty bogate w chrom tabela dotycząca tego zagadnienia wskazuje na natkę pietruszki, żółtka jaj, suszone śliwki, orzechy, kakao, podroby, mięso, zielony groszek czy brokuły. Zróżnicowana, bogata w wysoko jakościowe artykuły żywnościowe dieta powinna dostarczać odpowiedniej ilości tego pierwiastka. Niekiedy jednak warto wspomagać się suplementami – szczególnie gdy z różnych powodów jadłospis jest uboższy w wartości odżywcze.

Chrom suplement

Jeśli chodzi o chrom suplement, może on być przydatny w przypadku osób, które walczą z nadwagą, które nie mają możliwości zdrowego odżywiania się na co dzień. Jednak należy pamiętać, że nie zastępuje on prawidłowego, zbilansowanego żywienia, może jednak pomóc uzupełnić niedobory w szczególnych stanach, na przykład przy pogorszonym wchłanianiu składników odżywczych. Chrom suplement może być zalecany w większych dawkach osobom z nadwagą lub z pogorszonym wchłanianiem składników z diety. W takiej sytuacji jednak należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. 

Chrom tabletki, czyli w jakiej formie najlepszy jest chrom?

Chrom w tabletkach jest jedną z najpopularniejszych wersji tego suplementu. Najczęściej występuje w postaci pikolinianu chromu, który należy do organicznych jego soli. Można także spotkać chrom tabletki chelatowane, z innymi składnikami, takimi jak niacyna. W sprzedaży dostępny jest także proszek do sporządzania roztworu oraz kapsułki do rozgryzania i żucia. Dla osób planujących suplementować chrom tabletki opinie innych użytkowników mogą być ważne w kwestii podjęcia decyzji o konkretnej formie tego produktu. Warto spróbować różnych, aby samodzielnie wyrobić sobie o nich zdanie. 

Chrom skutki uboczne

Jeśli chodzi o chrom skutki uboczne wynikają przede wszystkim z suplementowania go w nadmiarze. Czy chrom jest bezpieczny? Przyjmowany wyłącznie z żywnością tak, ponieważ nie sposób go przedawkować – jego nadmiar jest usuwany na bieżąco wraz z moczem. Jeśli zostanie dostarczony w suplementach w nadmiernej ilości, wówczas może pogarszać wchłanianie żelaza i wpłynąć na powstanie anemii. Może też pogorszyć wchłanianie cynku. 

Chrom z czym nie łączyć?

Nie powinno się przyjmować go w towarzystwie produktów żywnościowych czy suplementów z żelazem, cynkiem i manganem, gdyż zmniejszamy wtedy jego działanie. Warto natomiast zwiększać jego biodostępność przez przyjmowanie go w towarzystwie witaminy C lub produktów zawierających jej dużą ilość.