Strona główna » L-karnityna – co to jest, jakie ma właściwości i jej skuteczność przy odchudzaniu
L-karnityna Noble Health

L-karnityna – co to jest, jakie ma właściwości i jej skuteczność przy odchudzaniu

Podczas realizacji celów sylwetkowych bardzo często sięgamy po substancje, które mają za zadanie przyspieszyć rozpad tkanki tłuszczowej i tym samym umożliwić szybsze chudnięcie. Jedną z nich jest L-karnityna. To suplement diety, nazywany witaminopochodnym, który można zażywać w formie kapsułek lub proszku. Czym on jest i jak działa na organizm? Wyjaśniamy!

L-karnityna co to za związek?

Chcąc zacząć efektywniej się odchudzać, zdecydowanie warto poznać produkt, jakim jest L-karnityna. Co to za substancja chemiczna? L karnityna to organiczny związek chemiczny, który w organizmie człowieka jest syntetyzowany z dwóch aminokwasów, czyli lizyny i metioniny. Znajduje się on głównie w mięśniach i w sercu. L-karnityna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety dla sportowców, pozwalającym im osiągnąć lepsze wyniki w sporcie. 

L-karnityna a karnityna – co oznacza ta różnica?

Ten związek organiczny występuje w naturze w dwóch konfiguracjach optycznych izomerów – D oraz L. Karnityna jest zatem ogólną nazwą, zaś L-karnityna oznacza formę biologicznie aktywną, w którą powinna obfitować dieta i suplementacja, jeśli chce się osiągnąć odpowiednie wyniki w sporcie lub odchudzaniu. 

L-karnityna gdzie występuje?

L karnityna w czym jest jej najwięcej? Znajduje się ona przede wszystkim w wątrobie człowieka, jego nerkach, a także mózgu czy mięśniach – jest tam syntetyzowana z aminokwasów. Organizm ludzki to jednak nie jedyne miejsce jej występowania.

L-karnityna gdzie występuje w pożywieniu? Znaleźć ją można także w mięsie (najwięcej jest w baraninie, wołowinie, najmniej w drobiu), oraz przetworach mlecznych. Owoce i warzywa zawierają jedynie jej śladowe ilości. Sporym wyjątkiem jest jedna grzyb, boczniak ostrygowaty, który jest przyzwoitym jej źródłem. 

L-karnityna co daje?

To bardzo ważne pytanie. L karnityna – co daje jej suplementacja? Po co ją zażywać, skoro organizm wytwarza ją samodzielnie? Ciało człowieka ma ograniczone możliwości jej wytwarzania, ponieważ wymaga do tego odpowiedniej podaży składników z diety. U dorosłych osób, zdrowych, jedzących mięso nie ma potrzeby jej dostarczania w formie suplementów. Zapotrzebowanie może się jednak zwiększyć podczas większego zużycia energii, jakie ma miejsce na przykład przy ciężkiej pracy fizycznej lub w sporcie wytrzymałościowym. Jeśli więc chodzi o związek, jakim jest karnityna co daje i kto powinien ją stosować, odpowiedź jest prosta – głównie sportowcy i osoby odchudzające się. Jej zadaniem jest między innymi neutralizacja wolnych rodników, zmniejszenie męczliwość mięśni i zwiększenie ich wydolność, a także transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie zmieniają się one w energię.

L-karnityna dawkowanie

Szacuje się, że zdrowe osoby dorosłe zużywają od 0,3 do 1,9mg karnityny na kilogram masy ciała na dobę. Oznacza to, że ważący 75kg mężczyzna zużywa około 140mg związku, który  jest wytwarzany u niego w organizmie. L karnityna dawkowanie jest więc różne w zależności od potrzeb (u sportowców większe). 

Ile L karnityny dziennie można przyjmować, jeśli chce się schudnąć i intensywnie uprawia sport? Za bezpieczną, a przy tym dającą efekty dawkę uznaje się nawet 2g dziennie, zwykle w dawkach po 1-2 tabletki dwa razy dziennie. Jeśli jednak chodzi o osoby nie trenujące zbyt dużo, które uważają, że w odchudzaniu może im pomóc L-karnityna dawkowanie może być niższe i wynosić około 1000-1500mg na dobę.

L-karnityna jak stosować?

Jeżeli interesuje nas jak działa L-karnityna jak stosować ten suplement to jedna z najważniejszych informacji, którą powinniśmy posiąść. W celu uzupełnienia diety zwykle stosuje się 1-2 kapsułki w ciągu dnia. Ważne jest także to, w jakich porach powinna być stosowana. L-karnityna przed czy po posiłku? W celu zrzucenia wagi zaleca się spożywać ją 2-3 razy dziennie (w zależności od konkretnej dawki w kapsułce i zaleceń producenta), na około 30 minut przed posiłkiem. 

L-karnityna skutki uboczne

Jak w przypadku każdego suplementu diety, przed rozpoczęciem stosowania należy się skonsultować z lekarzem lub farmaceutą. Jeśli chodzi o produkt, jakim jest L-karnityna skutki uboczne zażycia jej w zbyt dużej ilości mogą objawiać się nudnościami, biegunkami i wymiotami. Dlatego nie powinno się przekraczać zalecanych dawek. W przypadku tego naturalnego związku, jakim jest L-karnityna szkodliwość jest niewielka, jednak nie powinny jej przyjmować osoby cierpiące na problemy z niewydolnością nerek, czy zażywające antybiotyki aminoglikozydowe, leki przeciwpadaczkowe lub na nadciśnienie. 

Niedobór karnityny objawy

W przypadku niedoboru mięsa i produktów mlecznych w diecie, organizm może nie mieć z czego produkować L-karnityny. Niedobór karnityny może występować u osób stosujących drastyczne diety redukcyjne i intensywnie trenujących –  jest to bardzo niebezpieczne. Zazwyczaj, gdy lekarz podejrzewa niedobór karnityny objawy można łatwo połączyć z silną redukcją kalorii, niejedzeniem mięsa i produktów mlecznych oraz częstymi, wymagającymi treningami. Obserwować wówczas można osłabienie, a nawet zanik mięśni szkieletowych i powiększenie mięśnia sercowego, co może doprowadzić nawet do rozwoju choroby niedokrwiennej. Warto wiedzieć, że nadmiar alkoholu blokuje aktywność biologiczną L-karnityny, dlatego jej braki w organizmie można obserwować również u osób nałogowo pijących. 

L-karnityna jaka najlepsza?

W sprzedaży dostępne są różne postaci L-karnityny: kapsułki, proszek, tabletki musujące czy płyny. L-karnityna jaka najlepsza dla sportowców lub osób trenujących, by schudnąć? Przede wszystkim taka, której forma najbardziej Ci odpowiada, i której dawkowanie najlepiej pasuje do Twojego trybu życia i zapotrzebowania.

L-karnityna odchudzanie

Jednym z najbardziej popularnych suplementów dla osób, które zaczynają przygodę z siłownią, jest właśnie L-karnityna i często występująca z nią w formie suplementu garcinia cambogia. Odchudzanie może okazać się dzięki niej łatwiejsze – szczególnie polecana jest ona tym, którzy mają znaczącą nadwagę. W internecie po wpisaniu hasła L-karnityna na odchudzanie opinie użytkowników zazwyczaj są zachęcające do kupna i jej stosowania. Warto jednak pamiętać, że sama suplementacja, bez zmiany nieprawidłowych nawyków żywieniowych nikomu jeszcze nie pomogła wysmuklić sylwetki.

Czy L-karnityna bez ćwiczeń działa?

L-karnityna bez ćwiczeń niestety nie będzie zbyt skuteczna. Dzieje się tak dlatego, że jest ona zużywana do przemiany kwasów tłuszczowych w energię w mitochondriach. Podczas spoczynku (również umysłowego!) jest ona po prostu gromadzona w mózgu, sercu, wątrobie czy mięśniach. 

L-karnityna przed treningiem czy po?

Bardzo ważne jest, aby dostarczać organizmowi suplementów nie tylko w odpowiednich dawkach, ale również porach – aby zdążył on dostarczyć ich zawartość do właściwych komórek ciała. L karnityna przed treningiem to najlepszy wybór – warto planując długą sesję ćwiczeń wytrzymałościowych zażyć jej odpowiednio duża dawkę, aby zwiększyć wydolność mięśni, zapobiec zmęczeniu i skutkom przetrenowania. Jeśli na Twoim  celowniku jest właśnie L karnityna ile czasu przed treningiem warto ją zażywać? Około 30 minut wcześniej – aby zdążyła trafić do mięśni! 

L-karnityna opinie

Dla wielu osób, które zastanawiają się, czy dobra dla nich będzie L-karnityna opinie użytkowników mogą mieć bardzo duże znaczenie. Są one bardzo pozytywne, szczególnie u osób odchudzających się, mających dużą nadwagę i ćwiczących, oraz sportowców, którzy zażywają ją, aby poprawić swoje wyniki. Warto jednak pamiętać, że nie jest ona typowym spalaczem tłuszczu – a jedynie suplementem, który może wspomagać metabolizm.

Get Slim Shape

Aż 14 składników aktywnych, w tym garcinia cambogia dla utrzymania prawidłowej masy ciała.

Kup teraz

media o nas