Dieta niskowęglowodanowa    

Dieta niskowęglowodanowa polega na znacznym ograniczeniu lub całkowitym wyeliminowaniu węglowodanów. Według podstawowych założeń niskowęglowodanowa dieta to taka, w której znajduje się nie więcej niż 130 g węglowodanów dziennie.

Na czym polega dieta niskowęglowodanowa?

Prawidłowo skomponowana dieta niskowęglowodanowa ma korzystny wpływ na obniżenie stanów zapalnych w organizmie. Przyczynia się również do zmniejszenia masy ciała. Niskowęglowodanowa dieta korzystnie wpływa na normalizację poziomu cukru oraz insuliny we krwi.

Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa? 

Jak każdy styl odżywiania także dieta low carb ma swoje dobre i mocne strony. Może pomóc w utracie masy ciała lub utrzymaniu jej na odpowiednim poziomie. Z drugiej strony źle skomponowana dieta niskowęglowodanowa może doprowadzić do braków składników odżywczych.

Na czym polega dieta niskowęglowodanowa? 

Głównym jej założeniem jest ograniczenie węglowodanów na rzecz produktów wysokotłuszczowych, przy jednoczesnym zachowaniu podaży białka na poziomie wskazanym przez normy dietetyczne. Charakteryzuje się wysokim poziomem sytości. Pomaga obniżyć poziom lipidów we krwi, a co za tym idzie ryzyko wystąpienia niektórych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Dieta niskowęglowodanowa co jeść?  

Dieta niskowęglowodanowa co jeść a czego nie? Przede wszystkim białko, które zapewni Ci uczucie sytości na dłużej. Do codziennego jadłospisu włącz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak: brokuły, kalafior, szpinak, kapusta, ogórki, papryka, bakłażan i pomidory.

Dieta niskowęglowodanowa produkty, po które warto jeszcze sięgać?

Należą do nich orzechy i nasiona, owoce i nabiał o niskiej zawartości węglowodanów. Warto też włączyć zdrowe tłuszcze, przyprawy i zioła. 

Dieta niskowęglowodanowa czego nie jeść?

Unikaj produktów o wysokiej zawartości węglowodanów – pieczywa, makaronów, ziemniaków, kasz, produktów mącznych, cukru, fast foodów i nabiału wzbogaconego w cukier.

Dieta niskowęglowodanowa dla kogo jest przeznaczona?   

Czy wiesz, dieta niskowęglowodanowa dla kogo jest przeznaczona? Na diecie niskowęglowodanowej doskonale będą czuły się osoby z cukrzycą oraz insulinoopornością. Taki model odżywiania będzie też korzystny dla osób zmagających się z problemami krążeniowymi, w tym nadciśnieniem tętniczym. Będzie też pomocny w leczeniu niektórych chorób metabolicznych.

Dieta low carb polecana jest także dla tych, którym brakuje energii, odczuwają permanentne zmęczenie, senność i spadki energii. Ponadto posiłki o obniżonej zawartości węglowodanów sprawdzą się doskonale, gdy chcesz obniżyć masę ciała.

Pamiętaj jednak, że ten rodzaj odżywiania nie może być stosowany długotrwale. Nie jest też wskazany dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, dla kobiet w ciąży i karmiących piersią czy osób z problemami wątroby, trzustki lub nerek.

Dieta niskowęglowodanowa zasady

Dieta niskowęglowodanowa zasady, których warto przestrzegać:

• Węglowodany są podstawowym źródłem energii i nie można ich zupełnie wyeliminować z diety.
• W diecie low carb ilość węglowodanów należy utrzymać na poziomie 25-26%, jednocześnie wprowadzając tłuszcz w ilości od 25 do 45% dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze.
• W codziennej diecie niskowęglowodanowej nie powinny znajdować się produkty zbożowe, produkty mleczne z dodatkiem cukru, owoce i warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów oraz nasiona strączkowe.
• Zupełnie zakazane są produkty zawierające węglowodany złożone, czyli słodycze i słone przekąski.

Dieta niskowęglowodanowa – jadłospis tygodniowy

W ofercie naszego sklepu znajduje się umiarkowana dieta niskowęglowodanowa – jadłospis tygodniowy. Czym się wyróżnia? To zbiór przepisów opracowany przez dietetyka klinicznego. W e-booku dostaniesz dieta niskowęglowodanowa jadłospis na 7 dni tygodnia. Każdego dnia do przygotowania będziesz mieć 4 różne posiłki.

Jadłospis dieta niskowęglowodanowa opracowany jest w ten sposób, że możesz wymieniać posiłki, jak Ci wygodnie. Każdego dnia śniadanie czy kolacja mają podobną kaloryczność, dzięki temu możesz np. przez dwa dni jeść to samo, bez konieczności przygotowywania ciągle świeżych posiłków.

Dieta niskowęglowodanowa – jadłospis pdf jest dla Ciebie, jeśli chcesz mieć nie tylko sprawdzone i smaczne przepisy, ale również zestaw praktycznych wskazówek od dietetyka klinicznego. Przekonaj się!

Dieta niskowęglowodanowa efekty i zalety    

Zmiana nawyków żywieniowych z pewnością szybko zaowocuje. Ograniczając węglowodany zauważysz przede wszystkim lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszenie obrzęków ciała. Dieta niskowęglowodanowa efekty po miesiącu z pewnością cię zaskoczą. Możesz na przykład zaobserwować lepszą kontrolę nad zachciankami i redukcję apetytu w ogóle. Poprawi się stan skóry, włosów i paznokci, a nawet możesz zyskać więcej energii.

Musisz jednak pamiętać, że gdy stosowana jest dieta niskowęglowodanowa efekty nie zawsze są takie same. Mogą być indywidualne i różnić się w zależności od organizmu. Ważne jest także, aby stosować taką dietę z rozwagą i zbilansować ją, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych.

Wszelkie materiały (treści, teksty, ilustracje, zdjęcia itp.) umieszczone w serwisie internetowym noblehealth.pl są objęte prawem autorskim i podlegają ochronie na mocy Ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych z dnia 4 lutego 1994 r. (t.j. Dz. U. z 2022 r. poz. 2509). Kopiowanie, przetwarzanie, rozpowszechnianie tych materiałów w całości lub w części bez zgody autora jest zabronione.