Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez nie bez powodu nazywany jest „pierwiastkiem życia”. Bierze udział w setkach procesów zachodzących w ludzkim organizmie – od funkcjonowania mięśni, przez układ nerwowy, aż po syntezę DNA. Warto zadbać o jego odpowiedni poziom każdego dnia – zarówno poprzez dietę, jak i suplementację.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez?
Dorośli potrzebują od 310 do 420 mg magnezu dziennie. Większego zapotrzebowania na ten pierwiastek wymagają:
-
kobiety w ciąży i karmiące piersią,
-
osoby aktywne fizycznie i sportowcy,
-
osoby pod wpływem dużego stresu lub zmęczenia.
Ciekawostka: aby wyprodukować 1 kg masy mięśniowej, organizm potrzebuje dodatkowych 200 mg magnezu!
Magnez – właściwości i działanie
Magnez to nie tylko „antidotum na skurcze”. Ma znacznie szersze spektrum działania. Oto, jak wpływa na Twoje zdrowie:
-
wspiera prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego,
-
reguluje temperaturę ciała,
-
redukuje napięcie przedmiesiączkowe,
-
zapobiega skurczom i drżeniom mięśni,
-
wspiera perystaltykę jelit,
-
chroni przed stanami zapalnymi, alergiami i zatruciami,
-
zapobiega tworzeniu się kamieni żółciowych,
-
wspomaga produkcję energii i poprawia samopoczucie.
Co powoduje niedobór magnezu? Przyczyny są zaskakujące!
Choć europejska dieta nie jest uboga w magnez, jego przyswajalność bywa problematyczna. Główne przyczyny niedoboru to:
-
żywność przetworzona i gotowana,
-
zbyt mała ilość magnezu w wodzie pitnej,
-
spożywanie tłuszczów trans i fosforanów,
-
stosowanie niektórych leków (antykoncepcyjnych, uspokajających, antybiotyków),
-
środki przeczyszczające i moczopędne, które wypłukują magnez,
-
sztuczne nawozy ubogie w magnez (wpływające na jego zawartość w roślinach).
Brak magnezu – objawy, które powinny Cię zaniepokoić
Objawy niedoboru magnezu często bywają bagatelizowane lub mylone z przemęczeniem. Tymczasem mogą sygnalizować poważny deficyt! Na co zwrócić uwagę?
-
bolesne skurcze mięśni,
-
chroniczne zmęczenie mimo snu,
-
zaburzenia rytmu serca,
-
częste bóle i zawroty głowy,
-
problemy z koncentracją i pamięcią,
-
stany lękowe, niepokój, drażliwość,
-
łamliwość włosów i paznokci,
-
nasilenie próchnicy mimo higieny,
-
nudności i problemy trawienne,
-
częste infekcje i osłabiona odporność.
W czym jest magnez? Lista najlepszych źródeł
Najprostszym sposobem na utrzymanie właściwego poziomu magnezu jest dieta bogata w ten pierwiastek. Gdzie go szukać?
Produkty bogate w magnez:
-
kasza gryczana, kasza jęczmienna,
-
ciemne pieczywo,
-
orzechy i migdały,
-
szpinak i inne warzywa liściaste,
-
warzywa strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca),
-
ryby i owoce morza,
-
banany,
-
kakao i gorzka czekolada,
-
żółty ser,
-
woda mineralna (min. 50 mg magnezu/litr – sprawdzaj etykiety!).
Czy warto sięgać po suplementy z magnezem?
Jeśli Twoja dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości magnezu lub masz zwiększone zapotrzebowanie, warto wspomóc się suplementacją. Wybieraj produkty:
-
o wysokiej zawartości magnezu,
-
najlepiej z dodatkiem witaminy B6, która poprawia jego przyswajalność.
Podsumowanie – dlaczego magnez to „pierwiastek życia”?
Choć objawy niedoboru magnezu mogą wydawać się niegroźne, ich konsekwencje bywają poważne. Zadbaj o to, by w Twojej diecie nie zabrakło tego niezwykle cennego pierwiastka. Magnez to klucz do:
-
lepszego samopoczucia,
-
większej odporności,
-
zdrowych mięśni i serca,
-
sprawnego umysłu.
