Dbasz o siebie i regularnie ćwiczysz, a „oponka” z brzucha nie chce zejść? Czujesz się opuchnięta i masz wrażenie, że zatrzymujesz wodę?
Problem zatrzymania wody dotyczy przede wszystkim kobiet, szczególnie w określonych dniach cyklu. Dowiedz się, co możesz zrobić, by pozbyć się opuchlizny, poprawić metabolizm i nawilżyć skórę od środka.
Nawilżenie skóry a zatrzymywanie wody
Może się wydawać, że skoro woda zatrzymuje się w organizmie, to skóra powinna być dobrze nawilżona. Niestety – jest odwrotnie. Podczas zatrzymania wody skóra często staje się matowa, przesuszona i mniej jędrna.
Co możesz zrobić?
-
Zadbaj o dietę bogatą w witaminę A i cynk – pomagają odbudować naskórek i przeciwdziałać łuszczeniu się skóry.
-
Sięgnij po dobre kremy nawilżające, szczególnie jeśli masz skórę wrażliwą lub suchą.
-
Nie unikaj tłuszczów! Nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) to źródło energii i nośnik wielu witamin. Znajdziesz je m.in. w oliwie z oliwek, pestkach, orzechach oraz tłustych rybach morskich jak łosoś, makrela czy halibut.
Jak usunąć nadmiar wody z organizmu?
Wstajesz rano i czujesz się ciężko, a w lustrze widzisz opuchniętą twarz lub brzuch? To mogą być objawy nadmiaru wody w organizmie. Na szczęście istnieją proste sposoby, by sobie z tym poradzić.
1. Więcej się ruszaj
Ruch to najprostszy sposób, by usprawnić krążenie limfy i pozbyć się nadmiaru płynów. Codziennie poświęć przynajmniej 30 minut na:
-
spacer,
-
jazdę na rowerze,
-
jogę lub stretching.
Zamień windę na schody, a samochód na rower lub komunikację miejską. Małe zmiany robią dużą różnicę.
2. Pij więcej wody
To paradoksalne, ale im mniej pijesz, tym więcej wody organizm magazynuje. Pij minimum 1,5–2 litry dziennie. Aby poprawić smak wody, dodaj:
-
cytrynę,
-
miętę,
-
ogórek.
Unikaj napojów słodzonych i ogranicz kawę – działa moczopędnie, ale może odwodnić organizm.
3. Ogranicz sól
Sól zatrzymuje wodę w tkankach. Jeśli jesz dużo:
-
przetworzonych produktów,
-
fast foodów,
-
chipsów czy słonych przekąsek,
to Twoje ciało będzie puchło nawet przy niskiej wadze. Zamiast soli używaj ziół: bazylii, oregano, czosnku niedźwiedziego.
4. Wprowadź błonnik i probiotyki
Twoja dieta powinna być lekka, ale bogata w błonnik i dobre bakterie. Dzięki nim:
-
usprawnisz trawienie,
-
zlikwidujesz zaparcia,
-
zmniejszysz opuchliznę.
Znajdziesz je w:
-
płatkach owsianych,
-
nasionach chia,
-
jogurtach naturalnych i kefirze,
-
kiszonkach.
Podsumowanie
Zatrzymywanie wody w organizmie to nie tylko problem estetyczny, ale też sygnał, że Twoje ciało potrzebuje wsparcia. Zmień drobne nawyki – więcej się ruszaj, pij wodę, jedz lekko i zdrowo, a szybko zobaczysz efekty.
Jeśli chcesz wzmocnić efekty, sięgnij po naturalne suplementy wspierające usuwanie nadmiaru wody i detoksykację organizmu.
