Ashwagandha – adaptogen dla zdrowia i dobrej kondycji fizycznej

Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała, to roślina o niezwykłych właściwościach, która zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Jako silny adaptogen, ashwagandha wykazuje szerokie spektrum korzystnego działania na organizm. Ashwagandha co to jest, jakie ma właściwości i jak ją dawkować? Zobacz!

Co to jest Ashwagandha?

Co to ashwagandha? To roślina zielna pochodząca z południowo-wschodniej Azji, należąca do grupy adaptogenów – substancji wspomagających organizm w walce ze stresem i przywracaniu mu równowagi. Ashwaganda charakteryzuje się bogatym składem chemicznym – witanolidy, alkaloidy, flawonoidy i saponiny. Nazywana jest także withania somnife czy indyjski żeń-szeń. 

Co to jest ashwagandha? Jak wygląda? Ashwagandha to roślina z rodziny psiankowatych, która ma charakterystyczne żółto-zielone kwiaty i owocujące czerwone jagody. Jej korzeń jest gruby, biały i przypomina kształtem korzeń pietruszki.

Ashwagandha wykazuje szerokie spektrum korzystnych właściwości, m.in. wspiera odporność na stres, funkcje poznawcze, regenerację i wytrzymałość fizyczną. Na co jest ashwagandha dobra? Żeń szeń indyjski może wspierać funkcje mózgu, takie jak pamięć, koncentracja i zdolności poznawcze, a nawet poprawić jakość snu. Korzeń ashwagandhy jest również popularny wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie, ponieważ może wspomagać wydolność fizyczną i regenerację mięśni.

Ashwagandha właściwości

Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi dostosować się do stresu i zmniejszyć jego negatywne skutki. Regularne spożywanie ashwagandhy może przyczynić się do poprawy samopoczucia psychicznego, redukcji uczucia zmęczenia oraz zwiększenia wydolności fizycznej. 

Ashwagandha właściwości:

• zmniejszenie stresu i lęku – ashwagandha jest znana ze swoich właściwości adaptogennych, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem,
• poprawa funkcji poznawczych – ashwagandha może wspierać funkcje mózgu, takie jak pamięć, koncentracja i zdolności poznawcze,
• wzmocnienie układu odpornościowego – nie musisz się zastanawiać, czy ashwagandha jest zdrowa, to zioło wspomaga układ odpornościowy,
• poprawa wydolności fizycznej – ashwagandha może zwiększać wytrzymałość i poprawiać wydolność fizyczną poprzez zwiększenie produkcji energii w komórkach,
• regulacja poziomu cukru we krwi – ashwagandha może pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi.

Ashwagandha zastosowanie ma ogromne. Może wspomagać zdrowy sen poprzez relaksację i redukcję stresu, co przyczynia się do lepszego odpoczynku nocnego, a także równowagę hormonalną, co jest szczególnie ważne dla zdrowia kobiet w okresie menopauzy oraz dla mężczyzn w aspekcie produkcji testosteronu.

Na co pomaga ashwagandha jeszcze? Na przykład na obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, co przyczynia się do zdrowia serca czy regulacji funkcji tarczycy. Ponadto właściwości ashwagandhy wskazują na jej przeciwzapalne działanie, dzięki czemu zioło to może pomóc w łagodzeniu bólu i stanów zapalnych stawów.

Ashwagandha na co pomaga?

Zastanawiasz się, ashwagandha na co pomaga? Ashwagandha co daje? Jak wspomniano wyżej, pomaga radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Wspiera funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja, zdolność rozwiązywania problemów. 

Ashwagandha efekty: 

• łagodzenie stresu i zmniejszenie niepokoju, 
• poprawa funkcji poznawczych, 
• zwiększenie wydolności organizmu, 
• wspomaganie zdolności regeneracyjnych. 

Już wiesz, na co daje ashwagandha i jakich efektów możesz się spodziewać. A czy wiesz, jaki jest mechanizm działania tego zioła? 

Ashwagandha działanie

Wyżej wspominaliśmy już o złożonych mechanizmach biochemicznych, które odpowiedzialne są za efekty adaptogenu. Zatem jak działa ashwagandha? Musisz wiedzieć, że mechanizm działanie ashwagandhy jest złożony i obejmuje wiele różnych procesów biologicznych. Ashwagandha ma zdolność regulowania poziomu kortyzolu, hormonu stresu, poprzez hamowanie jego nadmiernego wydzielania. Jest to możliwe dzięki aktywnym składnikom rośliny, które wpływają na układ hormonalny. Co więcej ashwagandha działanie korzystne ma również na produkcję neuroprzekaźników, takich jak GABA, co może mieć korzystny wpływ na wspomniane już wcześniej stabilizację nastroju i redukcję stanów lękowych.

A czy ashwagandha pobudza? W przypadku wielu osób ashwagandha może działać łagodząco na stres i pomagać w relaksacji, co może być interpretowane jako działanie uspokajające lub relaksujące. Jednakże, istnieją również doniesienia o potencjalnym pobudzającym działaniu witanii ospałej, szczególnie w przypadku osób uskarżających się na spadki nastroju bądź ogólne zmęczenie. Co robi ashwagandha jeszcze? 

Musisz pamiętać, że to ashwagandha jak działa, zależne jest przede wszystkim od indywidualnych predyspozycji organizmu, takich jak metabolizm, poziom stresu, poziom hormonów i inne czynniki. Nie każdy będzie odczuwał takie same działanie zioła i nie zawsze te efekty będą widoczne od razu. 

Ashwagandha dawkowanie

Efekty zależne są również od ashwagandha dawkowanie. W suplementach diety wykorzystuje się zwykle ekstrakty z korzenia witani ospałej w dawkach około 300-600 mg. Ile mg ashwagandhy dziennie zaleca się podawać? 1-2 kapsułki dziennie w zależności od stężenia substancji aktywnej. 

Ashwagandha jak stosować prawidłowo? Jak długo suplementować? Dzienna dawka ashwagandhy może się różnić w zależności od formy suplementu i indywidualnych potrzeb. Zazwyczaj zaleca się dawkę od 300 mg do 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie, podzieloną na dwie lub trzy porcje. 

Ashwagandha jak długo stosować? W przypadku wszystkich suplementów diety ważne jest, by stosować je regularnie. Pierwsze efekty widoczne są dopiero po kilku tygodniach. Ale dawkowanie ashwagandy najlepiej dobrać tak, by po 3 miesiącach zrobić przerwę w suplementacji. Wówczas też będziesz wiedzieć, czy witania ospała działa na Twój organizm tak, jak tego oczekujesz. 

Przedawkowanie Ashwagandhy

Czy przedawkowanie ashwagandhy jest możliwe? Owszem, choć zdarza się bardzo rzadko. Maksymalna dawka ashwagandhy na dobę wynosi ok. 600 mg. Nadmierna konsumpcja może prowadzić do nudności, wymiotów, biegunki, zawrotów głowy, bólu brzucha, nadmiernego pobudzenia lub senności. 

Ashwagandha przedawkowanie może doprowadzić również do problemów z zasypianiem i nadmiernym pobudzeniem, podwyższonym ciśnieniem krwi. Duże dawki ashwagandhy mogą także wywoływać uczucie wzmożonej aktywności i pobudzenia.

Czy Ashwagandha uzależnia?

Wiesz już, jak dawkować witanię ospałą i jak często po nią sięgać. Zastanawiasz się teraz, czy ashwagandha uzależnia? Czy ashwagandha to narkotyk i czy ashwagandha jest bezpieczna? Bez obaw to naturalny ekstrakt z korzenia rośliny znanej już w setki lat temu. Nie zawiera ona substancji, które powodowałyby uzależnienie. Jeśli będziesz więc przestrzegać zaleceń producenta, możesz bezpiecznie sięgać po ten suplement na poprawę koncentracji czy wytrzymałości fizycznej. 

Najlepsza Ashwagandha tabletki czy kapsułki?

Na rynku dostępne są różne formy ashwagandhy. Możesz ją kupić w postaci tabletek, kapsułek, a nawet składnika aktywnego kropli, żelek czy proszków do rozpuszczania. Najlepsza ashwagandha to taka, która będzie miała czysty skład. Niezależnie czy to będze ashwagandha tabletki czy kapsułki. Forma suplementu zależna jest od tego, co preferujesz. Ashwagandha w tabletkach zwykle będzie miała w formule tylko jeden składnik aktywny. Kapsułki z kolei mogą mieć w formule dodatkowe ekstrakty, które będą wspomagać działanie witani ospałej. Tabletki ashwagandha będą również gorzkie w smaku, co dla niektórych może być wadą. 

Zatem ashwagandha jaka najlepsza będzie dla Ciebie? Taka, która dostarczy Ci odpowiedniej ilości adaptogenu. Najważniejsze, by ashwagandha ekstrakt pochodził z certyfikowanych źródeł, co da Ci pewność, że ashwagandha suplement jest po prostu dobrej jakości. 

Ashwagandha przeciwskazania

Czy istnieją ashwagandha przeciwwskazania do stosowania? Owszem, jak w przypadku wszystkich suplementów, tak i w przypadku witani ospałej należy zachować ostrożność podczas stosowania. Nie powinno się jej podawać dzieciom czy ciężarnych. Nie ma bowiem żadnych badań potwierdzających czy ashwagandha w ciąży lub ashwagandha dla dzieci jest bezpieczna. 

Ostrożność należy również zachować u osób z nadciśnieniem. Niektórzy zastanawiają się też czy ashwagandha obniża ciśnienie. Przyjmowana w nadmiarze może mieć wpływ na układ krążenia, prowadząc do podwyższenia ciśnienia krwi. Dlatego przed jej zastosowaniem najlepiej skontaktować się z lekarzem, który pomoże podjąć właściwą decyzję. 

Ashwagandha skutki uboczne

Skutki uboczne ashwagandhy powiązane są oczywiście z jej przedawkowaniem. Wiesz zatem, że zbyt duże ilości mogą prowadzić do problemów układu trawiennego. Ashwagandha skutki uboczne to także reakcje alergiczne, zaburzenia snu lub nadpobudliwość. 

Ashwagandha może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem jej stosowania skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na stałe. Pamiętaj, że skutki uboczne ashwagandha będą zależne również od tego, jak długo będziesz przyjmować suplement. Jeśli cokolwiek Cię zaniepokoi, skonsultuj się z lekarzem.

Ashwagandha opinie

Wiele osób, które stosowały witanię ospałą, dzielą się swoimi opiniami. Według nich suplement poprawia jakość snu i redukcji stresu. Są też ashwagandha opinie, które wskazują, że preparat zwiększa energię i wytrzymałość. 

A jakie są ashwagandha opinie lekarzy? Niektórzy eksperci podkreślają potencjalne korzyści zdrowotne tej rośliny, takie jak działanie przeciwstresowe, wsparcie funkcji poznawczych czy regulacja pracy tarczycy. 

Podsumowując, ashwagandha to adaptogen o wielu właściwościach, który świetnie wpływa na koncentrację, procesy poznawcze, wytrzymałość fizyczną, odporność i wiele innych funkcji organizmu. Warto po niego sięgać w wielu sytuacjach.