Чому магній такий важливий?
Магній не просто так називають «елементом життя». Він бере участь у сотнях процесів в організмі людини — від функції м’язів і нервової системи до синтезу ДНК. Важливо щодня забезпечувати його достатній рівень — як за допомогою дієти, так і за допомогою харчових добавок.
Яка добова потреба в магнії?
Дорослим потрібно від 310-420 мг магнію на день. Більший попит на цей елемент зумовлений:
-
вагітні жінки та грудне вигодовування,
-
фізично активні люди та спортсмени,
-
люди, які перебувають у стані сильного стресу або втоми.
Цікавий факт: для вироблення 1 кг м'язової маси організму потрібні додаткові 200 мг магнію!
Магній – властивості та дія
Магній – це не просто «протиотрута від спазмів». Він має набагато ширший спектр корисних властивостей. Ось як він впливає на ваше здоров’я:
-
підтримує правильне функціонування м'язів та нервової системи,
-
регулює температуру тіла,
-
зменшує передменструальну напругу,
-
запобігає м'язовим спазмам і тремору,
-
підтримує перистальтику кишечника,
-
захищає від запалень, алергій та отруєнь,
-
запобігає утворенню жовчних каменів,
-
підтримує вироблення енергії та покращує самопочуття.
Що викликає дефіцит магнію? Причини дивовижні!
Хоча європейський раціон не має дефіциту магнію, його засвоєння може бути проблематичним. Основні причини дефіциту включають:
-
оброблені та приготовані продукти,
-
занадто мало магнію в питній воді,
-
вживання трансжирів та фосфатів,
-
вживання певних ліків (контрацептивів, заспокійливих засобів, антибіотиків),
-
проносні та сечогінні засоби, що вимивають магній,
-
штучні добрива з низьким вмістом магнію (що впливає на його вміст у рослинах).
Дефіцит магнію – симптоми, які повинні вас насторожити
Симптоми дефіциту магнію часто ігноруються або помилково приймаються за втому. Однак вони можуть сигналізувати про серйозний дефіцит! На що слід звернути увагу?
-
болючі м'язові спазми,
-
хронічна втома, незважаючи на сон,
-
порушення серцевого ритму,
-
часті головні болі та запаморочення,
-
проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю,
-
тривога, неспокій, дратівливість,
-
крихкість волосся і нігті,
-
погіршення карієсу, незважаючи на належну гігієну,
-
нудота та проблеми з травленням,
-
часті інфекції та ослаблений імунітет.
У чому міститься магній? Список найкращих джерел
Найпростіший спосіб підтримувати належний рівень магнію – це вживати їжу, багату на цей елемент.Де його шукати?
Продукти, багаті на магній:
-
гречана крупа, ячмінна крупа,
-
темний хліб,
-
горіхи та мигдаль,
-
шпинат та інші листові овочі,
-
бобові (сочевиця, квасоля, нут),
-
риба та морепродукти,
-
банани,
-
какао та темний шоколад,
-
жовтий сир,
-
мінеральна вода (мін. 50 мг магнію/літр – перевіряйте етикетки!).
Чи варто приймати магнієві добавки?
Якщо ваш раціон не забезпечує достатньої кількості магнію або у вас підвищена потреба в ньому, варто розглянути можливість прийому добавок. Виберіть продукти:
-
з високим вмістом магнію,
-
бажано з додаванням вітамін В6, що покращує його засвоєння.
Підсумок – чому магній є «елементом життя»?
Хоча симптоми дефіциту магнію можуть здаватися нешкідливими, їхні наслідки можуть бути серйозними. Переконайтеся, що ваш раціон містить цей неймовірно цінний елемент. Магній є ключовим для:
-
почуваюся краще,
-
більший імунітет,
-
здорові м'язи та серце,
-
здоровий глузд.
