Цікавитеся, що корисно для ваших очей і як покращити зір? Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб уникнути проблем із зором і загострити одне з найважливіших почуттів.
З 2000 року Всесвітній день зору відзначається кожного другого четверга жовтня. Це гарна нагода подумати про те, як покращити свій зір та гостроту зору. Ваші очі червоні, подразнені, печуть та надмірно сльозяться? Настав час змінити це за допомогою свого раціону!
Дієта для зору
Здорові очі є ознакою загального благополуччя організму. Коли виникають проблеми із зором, ми звертаємося до очних крапель, які часто забезпечують лише тимчасове полегшення. Ми часто не усвідомлюємо, що те, що ми їмо, має величезний вплив на якість нашого зору. Щоб покращити зір, варто почати зі збалансованого харчування. Хороше харчування, корисне для зору, має бути багатим на вітаміни та мінерали, які містяться переважно у фруктах та овочах. Щоб підтримувати здоров'я очей у довгостроковій перспективі, обмежте споживання цукру та трансжирних кислот, які можуть подвоїти ризик макулярної дегенерації. Варто замінити жирне м'ясо та м'ясо на нежирну птицю, оскільки насичені жири можуть погіршити стан кровоносних судин сітківки. Також варто їсти більше риби (лосось, тунець, скумбрія), яка містить омега-3 жирні кислоти та захищає від очних захворювань, що частіше зустрічаються у літньому віці.
Вітаміни для покращення зору
Дуже часто дефіцит певних поживних речовин може призвести до порушення зору. Це трапляється, коли організму не вистачає вітаміну А (бета-каротину), який бореться з вільними радикалами та відіграє важливу роль у правильному функціонуванні сітківки. Занадто мало цього вітаміну може навіть призвести до зниження гостроти зору (курячої сліпоти), а будь-який дефіцит може спричинити синдром сухого ока. Бета-каротин міститься переважно в моркві, темних листових овочах, помідорах та персиках. Однак, щоб він правильно всмоктувався через стінки тонкого кишечника, йому потрібна допомога вітаміну Е. Він міститься в рослинних оліях, гарбузовому та соняшниковому насінні, горіхах та кунжуті. Вітамін С також відіграє вирішальну роль у зорі – він необхідний для правильного синтезу колагену, який забезпечує міцність кровоносних судин ока та регенерує рогівку. Дефіцит вітаміну С викликає крихкість судин, що призводить до субкон'юнктивальних крововиливів та інсультів, які пошкоджують зір. Цей вітамін можна знайти в цитрусових, петрушці, капусті, перці, смородині та полуниці. Ваш щоденний раціон повинен містити вітаміни групи В, які знімають напругу очей, покращують функцію зорового нерва та підвищують гостроту зору. Ці вітаміни можна знайти в цільнозерновому хлібі, крупах, коричневому рисі та пластівцях.
Як покращити гостроту зору?
Антиоксиданти мають вирішальне значення для нашого організму, захищаючи нас від шкідливого впливу вільних радикалів, які також можуть безповоротно пошкодити наш зір. Речовини, що допомагають покращити гостроту зору, можна знайти в шпинаті, броколі та зеленому салаті. Достатня доза антиоксидантів може зміцнити наші очі, уповільнити старіння сітківки, запобігти захворюванням очей та забезпечити їх довгострокове належне функціонування. Також варто поповнити дефіцит лютеїну — жовтого рослинного пігменту, який позитивно впливає на функцію сітківки та запобігає макулярній дегенерації. Лютеїн ефективно захищає очі від ультрафіолетового випромінювання та міститься в зелених та помаранчевих фруктах та овочах.
Мінерали для здоров'я очей
Селен, цинк і мідь – це мінерали, яких не можна бракувати в раціоні для здоров'я очей.Цинк, що міститься в яйцях, цільнозерновому хлібі та рибі, бере участь у виробленні родопсину, який допомагає нам бачити вночі. Селен, що міститься в морепродуктах, зародках пшениці, часнику та цибулі, має антиоксидантні властивості, тоді як мідь, що міститься в горіхах та авокадо, підвищує міцність кровоносних судин ока. Чорниця та брусниця є безцінним союзником у боротьбі за покращення зору, оскільки вони містять понад десяток видів антоціанів – сполук, що покращують еластичність капілярів та відновлюють очні ферменти, пошкоджені вільними радикалами. Ці сполуки покращують кровообіг в очному яблуці. Крім того, чорниця має протизапальні та бактеріостатичні властивості, що робить її особливо рекомендованою при кон'юнктивіті.
Якщо ви бажаєте комплексного догляду за очима, зверніть увагу на перевірені дієтичні добавки. Обираючи продукти Noble Health, ви можете бути впевнені, що ваш раціон збагачений необхідними вітамінами та мінералами, а ваш пильний погляд дозволить вам слідкувати за всіма нашими новинками!
