Харчування дуже впливає на здоров'я кишечника – зрештою, це орган, який відповідає за правильне травлення та всмоктування. Дізнайтеся, як піклуватися про свій кишечник, зробивши лише кілька незначних змін у раціоні. Все для благополуччя травлення, яке може бути порушене нездоровим способом життя!
Що таке кишкова дієта?
Насправді, дієта для здорового кишечника — це не ретельно розроблений план харчування. Це просто набір правил, яких варто дотримуватися щодня. Стандартна дієта для здорового кишечника передбачає, перш за все, збільшення споживання клітковини та уникнення важкоперетравлюваних продуктів. Дієта для здорового кишечника відіграє таку ж важливу роль, як і фармакологічне лікування, і може підтримувати його. Її загальна мета — зменшити запалення, покращити травлення та Очищення кишкові відкладення та покращення травних функцій нутрощів.
Кишкові добавки - як підтримати свій раціон?
Варто включити поради щодо харчування, описані нижче, у своє повсякденне життя разом із відповідними добавками. Кишкові добавки в основному містять як (нерозчинні, так і розчинні) фракції харчових волокон, а також пробіотики. Сучасні добавки для здоров'я кишечника різняться за своїм складом та призначенням. Наприклад, доступні добавки для здоров'я кишечника для спортсменів та дітей. Ці капсульні продукти багаті на пробіотики та пребіотики, призначені для збагачення кишкової флори корисними мікроорганізмами, які підтримують процеси травлення та зменшують запалення. Важливо, що для тих, хто прагне здорового харчування для кишечника, ці інгредієнти також містяться в численних харчових продуктах.
Натуральні пробіотики для кишечника
Правильне харчування є надзвичайно важливим! Хороший пробіотик для кишечника, рекомендований для легкозасвоюваної дієти, включає ферментовані молочні продукти, що містять молочнокислі бактерії. До натуральних пробіотиків для кишечника належать мариновані продукти. Вони особливо рекомендуються в зимовий сезон, коли зменшується доступність свіжих фруктів та овочів. Продукти, на які слід звернути особливу увагу, включають:
- кефір,
- пахта,
- йогурт,
- квашена капуста,
- мариновані огірки,
- маринований буряк,
- капсули з ретельно відібраними штамами бактерій.
Клітковина для кишечника
Раціон людей, які хочуть щодня піклуватися про свій травний комфорт, повинен бути багатий на:
- цільнозернові злакові продукти,
- фрукти,
- сирі та варені овочі,
- насіння,
- насіння,
- горіхи,
- високоякісні рослинні олії,
- клітковина як харчова добавка.
Вищезгадані продукти є, перш за все, джерелом клітковини, яка очищає кишечник від відкладень і підтримує перистальтику, а також полегшує випорожнення кишечника. Як харчову добавку, клітковину також можна придбати у формі капсул – це доповнить ваш щоденний раціон цією важливою поживною речовиною. Кишкову клітковину також можна придбати у формі порошку, наприклад, отриманого з подорожника. Як клітковина працює для кишечника? Вона поєднується з водою в кишечнику та набухає, створюючи відчуття ситості та утворюючи гель, який покращує перистальтику товстого кишечника – прискорюючи рух калових мас у ньому та збільшуючи частоту випорожнень. Незалежно від обраного вами типу клітковини, вона працюватиме дуже схоже – як щітка, яка очищає всі кишкові куточки та спорожняє шлунок. Однак варто переконатися в якості харчових добавок, які ви приймаєте – щоб, окрім чистої клітковини, вона містила інші допоміжні інгредієнти. травлення і опір, наприклад, жирні кислоти або пробіотики.
Поліфеноли для кишечника
Ці сполуки мають благотворний вплив на кишечник завдяки своїм протизапальним властивостям. Харчові поліфеноли сприяють росту корисних бактерій, які виробляють антиоксидантні, протизапальні та навіть нейропротекторні метаболіти. Ось деякі продукти, що містять велику кількість поліфенолів:
- темний шоколад,
- зелений чай,
- гранати,
- чорниця.
Вживання поліфенолів – один із способів підтримки здоров’я кишечника: вони мають сильні протизапальні властивості, запобігаючи багатьом поширеним захворюванням травної системи. У поєднанні з ненасиченими жирними кислотами омега-3 та клітковиною вони благотворно впливають на травлення та регенерацію кишечника.
Кишкова дієта – яких правил слід дотримуватися?
Щоб підтримувати здоров'я кишечника, варто піклуватися про нього, навіть якщо він не викликає жодних серйозних симптомів. Збалансованого харчування, що доповнює високоякісну, легкозасвоювану дієту, буде достатньо для протидії багатьом поширеним захворюванням, пов'язаним з дієтою. Здорова дієта для кишечника для здорових людей, які хочуть підтримувати високий рівень здоров'я травної системи, повинна зосереджуватися на виключенні жирної, важкої їжі: червоного м'яса, жовтих сирів та оброблених продуктів, таких як фаст-фуд. Натомість варто включати більше фруктів та овочів у різних формах, цільнозернові продукти, високоякісну оливкову олію, горіхи, нежирне м'ясо та рибу, а також нежирні молочні продукти.
Дієта для здорового кишечника та харчування під час хвороби
Дієта для здорового кишечника відрізняється від дієти для хворого кишечника. Остання повинна бути легкозасвоюваною – з низьким вмістом харчових волокон, які прискорюють перистальтику і тому можуть погіршити стан пацієнта. Варто також пам’ятати, що дієта для здорового кишечника не повинна бути надмірно багата на клітковину – надлишок клітковини може призвести до діареї, яка, у свою чергу, може погіршити засвоєння поживних речовин і навіть призвести до зневоднення.
Кишкова дієта – що їсти для здорового кишечника?
Якщо ви не страждаєте від хронічних проблем із травленням, просте включення більшої кількості клітковини у ваш раціон допоможе вашому кишечнику функціонувати належним чином, забезпечуючи високий метаболізм і зміцнюючи вашу імунну систему. Найкорисніші продукти для вашого кишечника включають ферментовані молочні продукти, ферментовані продукти, варені та сирі фрукти та овочі, горіхи та насіння, а також зернові продукти та нежирне м’ясо та рибу.
Дієта для здорового кишечника – що виключити з раціону?
Якщо ви хочете піклуватися про свій кишечник, просто обмежте споживання шкідливої їжі: жирного м’яса та сирів, алкоголю, надмірного вживання кави та сигарет, а також включіть у свій раціон корисні продукти, згадані вище. Важливо пам’ятати, що ваш організм повинен поступово адаптуватися до більшої кількості клітковини. Тому почніть з невеликих порцій продуктів з високим вмістом клітковини та зменшених доз добавок. Потім збільште їх, стежачи за тим, щоб не споживати більше клітковини, ніж рекомендовано дієтичними рекомендаціями для вашого віку, ваги чи статі.
