Меню на 7 днів – легкозасвоювана дієта 1800 ккал

Що таке легкозасвоювана дієта?

Головна мета легкозасвоюваної дієти — виключити важкозасвоювані продукти. До цієї групи насамперед належать рослини.
бобові, хрестоцвіті овочі, овочі, що викликають метеоризм, такі як гострий перець, цибуля, часник або навіть спаржа. Також бажано обмежити
харчові волокна, переважно злакові продукти.

У легкій дієті також рекомендується повністю виключити зернові. Тому людям, яким лікар призначив такий тип дієти, слід уникати цільнозернового хліба. У своєму раціоні також слід виключити насіння соняшнику або гарбуза. Грубі зерна, солодкі газовані напої, алкоголь і, звичайно ж, сухофрукти, вишні та
сливи.

Однак, легка дієта повинна включати якомога більше варених або запечених фруктів та овочів. Рекомендований вибір включає картоплю, моркву, буряк, шпинат, гарбуз, зелену квасолю та очищені помідори.
Серед дозволених фруктів: яблука, абрикоси, персики, апельсини та дині.

Якщо ви плануєте дотримуватися легкої дієти, вам слід уникати смаженої їжі. Виключіть жирну їжу та оброблені продукти. Основні способи приготування їжі для легкої дієти - це варіння, приготування на пару та запікання.

Для кого призначена дієта?
легкозасвоюваний?

Легку дієту лікарі зазвичай рекомендують після хірургічних процедур, таких як апендектомія або видалення жовчного міхура. Це також гарний спосіб харчування для людей з проблемами травлення. Це також корисно, якщо ви страждаєте від здуття живота або маєте подразнений травний тракт, наприклад, після кишкової інфекції.

Легкозасвоювана дієта також є чудовим вибором для людей похилого віку, чия травна система природним чином сповільнюється і гірше перетравлює продукти з високим вмістом харчових волокон, смажену або жирну їжу.

Легкозасвоювана дієта також рекомендується всім, хто спостерігає підвищене виділення шлункового соку після їжі – так званий шлунково-кишковий рефлюкс – та під час одужання, коли організм повинен зосередитися переважно на регенерації.

Найважливіші правила дієти
легкозасвоюваний

Принципи легкозасвоюваної дієти включають продукти
рекомендовані та заборонені продукти. Перша група включає переважно варені та запечені ніжні овочі, такі як молода зелена квасоля, стиглі фрукти, холодні рослинні олії, білий хліб та продукти
молочні продукти, наприклад, натуральний йогурт та інші легкозасвоювані продукти.

Також рекомендується обмежити вживання овочів, що викликають газоутворення, гострих спецій, бобових та зернових культур, цільнозернового хліба, цільнозернових продуктів та макаронних виробів. Однак, у легкій дієті
Найголовніше – спостерігати за своїм організмом. Те, що цибуля може бути шкідливою для однієї людини, не означає, що ви не можете її їсти. Найкраще виключати продукти методом проб і помилок. Ретельно записуйте склад свого раціону щодня та ведіть журнал спостережень. Зверніть увагу на те, як ваша травна система реагує на певний продукт. Якщо ви почуваєтеся добре після того, як з'їсте 1-2 скибочки хліба,
цільнозернове борошно, від нього не доведеться відмовлятися.

Однак пам’ятайте, що велика кількість харчових волокон може спричинити проблеми зі шлунком. Тому намагайтеся складати свій раціон так, щоб у ньому переважали легкозасвоювані продукти, багаті на мінерали.
Ідеально підходять ячмінь, запечені овочі, розбавлені соки, білий рис, невеликі макарони, нежирне м'ясо та риба.

Більше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.

Легкозасвоюваний раціон складався з
клінічний дієтолог.

Як скоригувати споживання калорій у вашому раціоні
ваші потреби?

Найкраще коригувати калорійність раціону виходячи з енергетичних потреб.І ви можете розрахувати це самостійно, використовуючи
з формули:

CPM = PPM X PAL, де

Загальний рівень метаболізму (СРМ)

ППМ (базальний рівень метаболізму)

ІПН (індекс фізичної активності).

Ви також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму в
простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.

ПММ (жінки) = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x
зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161

ППМ (чоловіки) = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x
зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.

Приклад:

ППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) -
(5 × 33) -161

ППМ = 1374.

У свою чергу, для коефіцієнта PAL визначаються константи
значення:

• 1.2 – низька активність –
  малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,
• 1,4 – середня активність
  фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або
  помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),
• 1.9 – дуже активний спосіб життя
  – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.

CPM = 1374 × 1,4

ЦПМ = ~1900 ккал.

Усі матеріали (контент, тексти, ілюстрації, фотографії тощо), розміщені на вебсайті noblehealth.pl охороняються авторським правом та захищені Законом про авторське право та суміжні права від 4 лютого 1994 року (t.j. Збірник законів 2022 року, ст. 2509). Копіювання, обробка та поширення цих матеріалів повністю або частково без згоди автора заборонено.

1. Що таке легкозасвоювана дієта?

Легкозасвоювана дієта - це дієта
усунення. Його головна мета — мінімізувати або повністю усунути
Уникайте продуктів, які викликають метеоризм, проблеми з травленням або навантажують травну систему. Легкозасвоювані продукти слід готувати на пару,
Варена або запечена їжа. Цей вид харчування призначений для зменшення надмірного виділення травних соків, полегшення розладів травлення та покращення загального самопочуття.

2. Легкозасвоювана дієта – що їсти?

На легкозасвоюваній дієті вам слід
Вам слід вживати переважно дрібнозернові продукти та дрібну пасту, стиглі фрукти, молочні продукти, білий хліб, нежирне м’ясо та, звичайно ж, багато варених та запечених овочів. З іншого боку, вам слід обмежити споживання продуктів, що викликають газоутворення.
гострі спеції, бобові та цільнозернові продукти.

3. Для кого підходить легкозасвоювана дієта?

Рекомендується легкозасвоювана дієта
людям після хірургічних операцій, під час одужання, для полегшення стану
симптоми виразкового коліту, синдрому подразненого кишечника, рефлюксу
шлунково-кишкових та кишкових інфекцій. Він ідеально підходить для
також у людей похилого віку та всіх, хто має проблеми з травною системою
травна.

4. Як замовити дієту?

Просто оберіть той, який вас цікавить
калорійність, додайте товари до кошика та заповніть форму
продажі. Після обробки платежу ви отримаєте файл з обраною дієтою на наданій
надана вами адреса електронної пошти.

5. Коли я можу очікувати результатів?

Тож, коли тобі стане краще,
Це значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій вашого дієтолога та дотримуватися легкої дієти згідно з його планом, ви побачите перші результати вже через кілька днів. Однак пам’ятайте, що надане меню є зразковим 7-денним меню. Ви можете змінювати його за потреби.