Меню на 7 днів – легкозасвоювана дієта 1600 ккал

Що таке легкозасвоювана дієта?

Головна мета легкої дієти — виключити важкоперетравлювані продукти. До цієї групи насамперед належать бобові, хрестоцвіті овочі та овочі, що викликають метеоризм, такі як гострий перець, цибуля, часник і навіть спаржа. Також бажано обмежити споживання харчових волокон, особливо зернових продуктів.

У легкій дієті також рекомендується повністю виключити зернові. Тому людям, яким лікар призначив такий тип дієти, слід уникати цільнозернового хліба. У своєму раціоні також слід виключити насіння соняшнику або гарбуза. Грубі зерна, солодкі газовані напої, алкоголь і, звичайно ж, сухофрукти, вишні та
сливи.

Однак, легкозасвоювана дієта повинна містити якомога більше
більшість варених або запечених овочів та фруктів. Рекомендується картопля,
морква, буряк, шпинат, гарбуз, стручкова квасоля, помідори без шкірки.
Серед дозволених фруктів: яблука, абрикоси, персики, апельсини та дині.

Якщо ви плануєте дотримуватися легкої дієти, вам слід уникати смаженої їжі. Виключіть жирну їжу та оброблені продукти. Основні способи приготування їжі для легкої дієти - це варіння, приготування на пару та запікання.

Для кого призначена дієта?
легкозасвоюваний?

Легку дієту лікарі зазвичай рекомендують після хірургічних процедур, таких як апендектомія або видалення жовчного міхура. Це також гарний спосіб харчування для людей з проблемами травлення. Це також корисно, якщо ви страждаєте від здуття живота або маєте подразнений травний тракт, наприклад, після кишкової інфекції.

Легкозасвоювана дієта також є чудовим вибором для людей похилого віку, чия травна система природним чином сповільнюється і гірше перетравлює продукти з високим вмістом клітковини та смажену їжу.
або жирні.

Легкозасвоювана дієта також рекомендується всім, хто спостерігає підвищене виділення шлункового соку після їжі – так званий шлунково-кишковий рефлюкс – та під час одужання, коли організм повинен зосередитися переважно на регенерації.

Найважливіші правила дієти
легкозасвоюваний

Принципи легкої дієти включають рекомендовані та заборонені продукти. Перша група включає переважно варені та запечені ніжні овочі, такі як молода зелена квасоля, стиглі фрукти, холодні рослинні олії, білий хліб та
молочні продукти, наприклад, натуральний йогурт та інші легкозасвоювані продукти.

Також рекомендується обмежити вживання овочів, що викликають газоутворення,
гострі спеції, бобові та квасоля, цільнозерновий хліб, цільнозернові продукти та макарони. Але в легкій дієті
Найголовніше – спостерігати за своїм організмом. Те, що цибуля може бути шкідливою для однієї людини, не означає, що ви не можете її їсти. Найкраще виключати продукти методом проб і помилок. Ретельно записуйте склад свого раціону щодня та ведіть щоденник своїх спостережень. Обов’язково відзначайте, як ваша травна система реагує на певний продукт. Якщо ви почуваєтеся добре після з’їдання 1-2 скибочок цільнозернового хліба, вам не потрібно відмовлятися від нього.

Однак пам’ятайте, що велика кількість харчових волокон може спричинити проблеми зі шлунком. Тому намагайтеся планувати свій раціон відповідно.
щоб переважали легкозасвоювані продукти, багаті на мінерали.
Ідеально підходять ячмінь, запечені овочі, розбавлені соки, білий рис, невеликі макарони, нежирне м'ясо та риба.

Більше рекомендацій ви можете прочитати в електронній книзі.

Легкозасвоюваний раціон складався з
клінічний дієтолог.

Як скоригувати споживання калорій у вашому раціоні
ваші потреби?

Найкраще коригувати калорійність раціону виходячи з енергетичних потреб.І ви можете розрахувати це самостійно, використовуючи
з формули:

CPM = PPM X PAL, де

Загальний рівень метаболізму (СРМ)

ППМ (базальний рівень метаболізму)

ІПН (індекс фізичної активності).

Ви також можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму в
простим способом, підставивши відповідні значення у формулу нижче.

ПММ (жінки) = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x
зріст [см]) - (5 x [вік]) – 161

ППМ (чоловіки) = (10 x маса тіла [кг]) + (6,25 x
зріст [см]) - (5 x [вік]) + 5.

Приклад:

ППМ = (10 × 70) + (6,25 × 160) -
(5 × 33) -161

ППМ = 1374.

У свою чергу, для коефіцієнта PAL визначаються константи
значення:

• 1.2 – низька активність –
  малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності, щоденна робота по дому,
• 1,4 – середня активність
  фізичні вправи приблизно 2-3 рази на тиждень, щоденна робота по дому або
  помірна фізична активність (наприклад, ходьба протягом приблизно 30-60 хвилин),
• 1.9 – дуже активний спосіб життя
  – інтенсивні, змагальні види спорту, щоденні тренування.

CPM = 1374 × 1,4

ЦПМ = ~1900 ккал.

Усі матеріали (контент, тексти, ілюстрації, фотографії тощо), розміщені на вебсайті noblehealth.pl охороняються авторським правом та захищені Законом про авторське право та суміжні права від 4 лютого 1994 року (t.j. Збірник законів 2022 року, ст. 2509). Копіювання, обробка та поширення цих матеріалів повністю або частково без згоди автора заборонено.

1. Що таке легкозасвоювана дієта?

Легкозасвоювана дієта - це дієта
Виключення. Її головна мета — мінімізувати або повністю виключити продукти, що викликають здуття живота, проблеми з травленням або перенапруження травлення. Легкозасвоювані продукти слід готувати на пару, варити або запікати. Цей тип дієти спрямований на зменшення надмірного виділення травних соків, полегшення дискомфорту, пов’язаного з травленням, та покращення загального самопочуття.

2. Легкозасвоювана дієта – що їсти?

На легкозасвоюваній дієті вам слід
Вживайте дрібнозернові продукти та дрібну пасту, стиглі фрукти, молочні продукти, білий хліб, нежирне м’ясо та, звичайно ж, багато варених та запечених овочів. Обмежте споживання продуктів, що викликають газоутворення, гострих спецій, бобових та цільнозернових продуктів.

3. Для кого підходить легкозасвоювана дієта?

Рекомендується легкозасвоювана дієта
людям після хірургічних операцій, під час одужання, для полегшення стану
симптоми виразкового коліту, синдрому подразненого кишечника, рефлюксу
шлунково-кишкові та кишкові інфекції. Він також ідеально підходить для людей похилого віку та всіх, хто має проблеми з травною системою.
травна.

4. Як замовити дієту?

Просто оберіть той, який вас цікавить
калорійність, додайте товари до кошика та заповніть форму
Після отримання оплати ви отримаєте файл з обраною вами дієтою на вказану вами адресу електронної пошти.

5. Коли я можу очікувати результатів?

Тож, коли тобі стане краще,
Це значною мірою залежить від вас. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій вашого дієтолога та дотримуватися легкої дієти згідно з його планом, ви побачите перші результати вже через кілька днів. Однак пам’ятайте, що надане меню є зразковим 7-денним меню. Ви можете змінювати його за потреби.