Багато жінок, які регулярно займаються спортом, часто задаються питанням, чи безпечно займатися спортом під час менструації. Думки з цього питання вкрай розділені, і все залежить від жіночого організму, до якого слід прислухатися. Саме тут ви знайдете правильну відповідь на вищезазначене питання. Це дуже індивідуальна справа; загалом, ви можете займатися спортом протягом цього часу, але будьте уважні.
Менструація – не найприємніший час у житті жінки. Деякі переживають її спокійно та безболісно, а іншим важко з нею справлятися. У ці дні займайтеся вправами, які розслаблюють гладкі м’язи. Це зменшить біль, а ендорфіни покращать ваше самопочуття. То що ж вам обрати? Які вправи варто робити, а які краще пропустити?
На користь цього є наступні:
- Йога. Це чудовий спосіб розтягнути м’язи. Існують навіть асани, спеціально розроблені для зменшення менструального болю. Пам’ятайте, що вправи потрібно виконувати повільно та плавно. Не поспішайте, дихайте рівномірно та розслабте всі м’язи. Це зробить вправи ефективнішими, ніж знеболювальні.
- Ходьба. Це простий спосіб розслабитися та наситити тіло киснем. Вона не виснажлива, тому не навантажує організм і допомагає забути про біль. Навіть якщо ви завзята бігун, відмовтеся від виснажливого бігу під час менструації та натомість оберіть прогулянку.
- Рекреаційне плавання. Часто кажуть, що плавання під час менструації – найгірший вибір. Не дозволяйте цьому керувати вами. Займіться плаванням, оскільки це найрозслаблюючий вид відпочинку. Особливо тоді пам’ятайте про дотримання гігієни та використання тампонів. Після плавання Ретельно мийтеся, оскільки під час менструації існує підвищений ризик грибкових та бактеріальних інфекцій.
- Вправи для плечей та спини з гантелями та еспандерами. Звичайно, не перестарайтеся з інтенсивністю цих вправ, але ви можете сміливо тренувати верхню частину тіла. Також виконуйте вправи з гантелями, сидячи на м'ячі. Це дозволить м'язам розслабитися.
Від чого і коли варто відмовитися?
- Силові тренування. Не перенапружуйте своє тіло протягом цих днів. Силові тренування не тільки не розслаблять ваші м’язи та не полегшать біль під час менструації, але й можуть погіршити його.
- Швидкий біг. Такий тип тренування може посилити біль внизу живота. Втома змусить тіло відчувати біль ще інтенсивніше.
- Аеробіка. Під час тренування ви виконуєте вправи, які задіюють усі частини тіла, включаючи живіт, і не слід робити їх під час менструації.
- Якщо у вас дуже сильна кровотеча, не навантажуйте свій організм додатково. Зачекайте два-три дні перед тренуванням.
- Якщо ваше тіло починає подавати сигнали про те, що щось для нього занадто важке, зупиніться та утримайтеся від подальших тренувань.
- Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт або незручності під час фізичних вправ, утримайтеся від цього. Не варто нічого форсувати.
Як бачите, фізичні вправи допоможуть вам пережити цей складний період місяця, але пам’ятайте – не змушуйте їх. Слухайте своє тіло, і якщо у вас є сумніви щодо продовження, зупиніться. Якщо ви відчуваєте перевтому або здуття живота протягом цього часу, зверніться до продукту, який вирішить цю проблему. GET SLIM NIGHT – це одна з дієтичних добавок лінійки Get Slim, дія якої спрямована на підтримку детоксикації. Вона чудово сприяє виведенню затриманої води з організму. Вона також м’яко заспокоїть ваш організм, оскільки при прийомі ввечері,
