Йод є надзвичайно важливим елементом, і як дефіцит, так і надлишок йоду в організмі становлять серйозну загрозу для нашого здоров'я.
Майже 80% йоду міститься в щитовидній залозі, а решта — в яєчниках, кістках і крові. Йод є важливим елементом для вироблення гормонів щитовидної залози: тироксину (Т4) і трийодтироніну (Т3). Це надзвичайно важливо, оскільки без належної концентрації цих гормонів у крові багато органів не можуть нормально функціонувати, включаючи мозок, всю нервову систему, систему кровообігу, гіпофіз, серце, м’язи та нирки.
За належного рівня гормонів щитовидної залози ми ростемо, а наші клітини дозрівають. Коли ці гормони порушені, наш організм не може виробляти достатньо енергії або підтримувати належну температуру тіла. Йод також відповідає за наш метаболізм, а у дітей – за правильний розумовий розвиток.
Йод. Лікувальні властивості.
Потреба в йоді залежить від віку та фізіологічного стану людини. Дорослим потрібно 160 мікрограмів йоду для нормального функціонування. Як профілактичний захід, варто піклуватися про щитовидну залозу та забезпечувати організм йодом, який також міститься в продуктах, які ми споживаємо. Йод міститься у великій кількості в морській рибі та морепродуктах.. Властивості йоду надзвичайно корисні; важливо стежити за тим, щоб наш організм ніколи не відчував дефіциту цього важливого елемента. Тільки правильна концентрація йоду може захистити нас від багатьох серйозних захворювань.
Дефіцит йоду. Які ризики?
Тривалий Дефіцит йоду призводить до гіпотиреозу, збільшення щитовидної залози, що призводить до утворення зоба. Дефіцит йоду призводять до численних ускладнень зі здоров'ям. Нестача йоду у дітей спричиняє розумову та рухову відсталість. Дефіцит йоду у вагітних жінок може призвести до незворотного пошкодження мозку у плодів та новонароджених. Дефіцит йоду також спричиняє труднощі із зачаттям, викидні або передчасні пологи. Крім того, він може навіть призвести до збільшення дитячої смертності. Дефіцит йоду може проявлятися безсонням, постійним відчуттям холоду, сухою шкірою та значним зниженням стійкості до інфекцій та вірусів.
Дефіцит йоду може призвести до хронічної втоми, хронічних закрепів, випадіння волосся, слабкості, поганого настрою та депресії, підшкірних набряків, труднощів з концентрацією уваги, а також сухості шкіри та слизових оболонок. Окрім згаданих вище симптомів, дефіцит йоду також може призвести до гіперактивності, дратівливості та загальної тривожності. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) попереджає, що захворювання, пов'язані з дефіцитом йоду, становлять глобальну загрозу, оскільки 35% населення світу перебуває в групі ризику йододефіциту.
Дефіцит йоду. Як його доповнити?
Тепер, коли ми знаємо, наскільки важливий йод для належного функціонування організму, нам слід навчитися доповнювати його у разі дефіциту.Збалансоване харчування має вирішальне значення, як і поїздки на море для отримання йоду, якого там багато. Саме з цієї причини мешканці прибережних районів набагато менш схильні до дефіциту йоду. Варто переконатися, що наш раціон містить продукти, багаті на йод. Найбільше цього елемента міститься в морській рибі, морепродуктах, овочах та молочних продуктах.
Продукти, багаті на йод:
- морська сіль, йодована сіль
- морська риба (палтус, тріска, лосось)
- морепродукти
- блакитний сир, жовтий сир
- молочні продукти (пахта, кефір, натуральний йогурт)
- курячі яйця
- овочі, такі як броколі, шпинат
- цільнозернові та хрусткі хлібці
- коричневий рис
- ікра
- водорості (червоні водорості)
Якщо вашого раціону недостатньо, варто приймати добавки.
Йодні таблетки. Як вибрати найкращий?
Під час пошуку правильної добавки, яка є вирішальною для підтримки потрібної кількості необхідних поживних речовин, слід дотримуватися кількох правил. Важливо, щоб обрані вами добавки були повністю натуральними, оскільки це покращить їх засвоєння та допоможе уникнути побічних ефектів. Ламінарія, або міхуровий риф, – це водорість, багата на йод.
Йодні добавки. Чи всім вони потрібні?
Кожній людині, незалежно від статі чи віку, потрібен йод. Щоб бути здоровим, йод необхідний нашому організму. Багато людей вважають, що йодована сіль є достатньою добавкою для запобігання дефіциту йоду. Ніщо не може бути далі від істини. Доповнення організму йодом за допомогою солі не зовсім корисне. Сіль підвищує кров'яний тиск і затримує рідину.
Найкраще дотримуватися дієти, багатої на йод, і забезпечити достатнє споживання цієї цінної поживної речовини. Ризик дефіциту йоду ще більше посилюється зниженою здатністю організму використовувати його внаслідок забруднення навколишнього середовища. Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, ви зможете вчасно придбати правильні добавки, щоб допомогти усунути дефіцит йоду.
Дефіцит йоду. Ключові проблеми.
- Дефіцит йоду досяг епідемічного рівня, його масштаби зросли вчетверо за останні 40 років
- Йодована сіль не є достатньою добавкою цього цінного елемента
- Без належної кількості йоду в організмі наша щитовидна залоза не функціонуватиме належним чином.
- Занадто низький рівень йоду в організмі призводить до збільшення ваги, апатії та нестачі енергії, депресії та серцево-судинних захворювань.
- Дефіцит йоду створює ризик розвитку раку молочної залози та мастопатії
Прислухаючись до свого тіла та регулярно проходячи обстеження, ми маємо великі шанси уникнути вищезазначених проблем. Важливо пам'ятати, що забезпечуючи належне добавки Ми можемо уникнути серйозних наслідків для здоров'я в майбутньому. Здорове харчування, фізичні вправи, профілактичний догляд та регулярне вживання йодних добавок є ключовими. Підтримка цих значень – найкраща інвестиція в себе. Однак важливо пам'ятати, що тривале споживання йоду може призвести до йододефіциту.
Надлишок йоду призводить до гіпертиреозу, що, у свою чергу, спричиняє підвищену активність слинних залоз та надмірне виділення бронхіального слизу. Надлишок йоду викликає гіперактивність, прискорене серцебиття, слабкість та втрату ваги. Передозування йодом може спричинити отруєння, яке проявляється сильним болем у животі, діареєю та блюванням. Хоча дефіцит йоду зустрічається набагато частіше, також варто знати, що передозування йодом може траплятися в рідкісних випадках.
