7-dagenmenu - vegetarisch dieet 1600 kcal

Wat is een vegetarisch dieet?

Het basisprincipe van een vegetarisch dieet is volledig
Het elimineren van dierlijke producten. Een vegetarisch menu bevat alleen plantaardige producten. Vlees, vis en schaaldieren zijn verboden. Maar het dieet
Vegetariërs mogen eieren en zuivelproducten consumeren.

Er bestaan ​​verschillende vormen van vegetarisme.
lacto-vegetarisch, wat het consumeren van zuivelproducten toestaat maar vlees uitsluit.
eieren in een flexitarisch dieet dat af en toe vleesconsumptie toestaat. Goed zo.
Een evenwichtig vegetarisch dieet kan een levenslange manier van eten zijn.
Vegetarisme helpt de bloeddruk te verlagen en de bloedglucose-, triglyceride- en cholesterolwaarden in balans te brengen. Het verlaagt ook het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, diabetes en kanker.

Er bestaan ​​veel mythes rondom het vegetarische dieet. Een daarvan is dat het een schadelijk dieet zou zijn. Een vegetarisch dieet kan echter gezond zijn als het goed uitgebalanceerd en dus rijk aan voedingsstoffen is. Als je voor dit dieet kiest, eet dan regelmatig peulvruchten, gefermenteerde zuivelproducten, sojaproducten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren. Gebruik gezonde plantaardige oliën.
Bijvoorbeeld lijnzaadolie, koolzaadolie en olijfolie. Vermijd voedingstekorten. Neem zo nodig voedingssupplementen. Een vegetarisch dieet draagt ​​vaak bij aan een vitamine B12-tekort, omdat deze vitamine uitsluitend in dierlijke producten voorkomt. Houd hier rekening mee.

Vegetarisch dieet - voor wie is het bedoeld?
bedoeld?

Er zijn geen specifieke aanbevelingen voor een vegetarisch dieet. Het is een goede manier van eten voor mensen die simpelweg geen dierlijke producten willen consumeren. Het is ook een goede manier om het lichaam te ontgiften. Groenten en fruit rijk aan antioxidanten helpen daarbij.
gezondheidstoestand, bijvoorbeeld in het geval van lipidenstoornissen of ontstekingsziekten.

Een vegetarisch dieet kan ook helpen bij gewichtsverlies. Een zorgvuldig gekozen calorie-inname bevordert gewichtsverlies en de hoge caloriedichtheid van de maaltijden zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Het is ook gunstig voor mensen met insulineresistentie, diabetes, vleesintolerantie en hart- en vaatziekten.

Vegetarisch dieet - Principes

Veel mensen denken dat het belangrijkste principe van een plantaardig dieet het vermijden van vlees is. Maar dit is slechts het eerste principe van deze manier van eten. Een vegetarisch dieet is veel restrictiever.

Ten eerste moeten maaltijden zeer gevarieerd zijn om voedingstekorten te voorkomen. Kies dus voor
Fruit en groenten, zuivelproducten, eieren, peulvruchten, walnoten, pompoenpitten, chiazaad en graanproducten.

Ten derde zou meer dan de helft van de groenten op je bord groen moeten zijn. Dit komt omdat bladgroenten rijk zijn aan luteïne, chlorofyl, foliumzuur, vitamine C en magnesium. Ze hebben antioxiderende eigenschappen, versterken het vaatstelsel en hebben ontstekingsremmende eigenschappen.
ontstekingsremmend.

Ten vierde, eet groenten en fruit in alle vormen: rauw, gekookt, gestoofd, gegrild, gebakken en soms zelfs gefrituurd.
Ten vijfde, kies voor voedzame koolhydraatbronnen. Zorg ervoor dat je bord gierst, zilvervliesrijst, volkoren pasta en volkorenbrood bevat.

Je kunt meer aanbevelingen lezen in
e-boek.

Het licht verteerbare dieet is
samengesteld door een klinisch diëtist.

Hoe
Pas de calorie-inname van je voeding aan je behoeften aan?

Het caloriegehalte van het dieet is het beste
Aanpassen op basis van de energiebehoefte.En je kunt het zelf doen.
Bereken met behulp van de formule:

CPM = PPM x PAL, waarbij

CPM (totale stofwisselingssnelheid)

PPM (basale stofwisselingssnelheid)

PAL (Activiteitsindex)
fysiek).

Ook de basale stofwisselingssnelheid
Je kunt het op een eenvoudige manier berekenen door de juiste waarden in te vullen.
de onderstaande formule.

PPM (vrouwen) = (10 x lichaamsgewicht [kg]) + (6,25 x
lengte [cm]) - (5 x [leeftijd]) – 161

PPM (mannen) = (10 x lichaamsgewicht [kg]) + (6,25 x
lengte [cm]) - (5 x [leeftijd]) + 5.

Voorbeeld:

PPM = (10 × 70) +
(6.25 × 160) - (5 × 33) -161

PPM = 1374.

Op zijn beurt, voor de PAL-factor
Constante waarden worden gedefinieerd:

• 1.2 – lage activiteit –
  zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging, dagelijkse huishoudelijke taken,
• 1.4 – gemiddelde activiteit
  Lichamelijke activiteit – ongeveer 2-3 keer per week sporten, dagelijks huishoudelijk werk of
  matige lichamelijke activiteit (bijvoorbeeld 30-60 minuten wandelen),
• 1.9 – zeer actieve levensstijl
  – Intensieve, competitieve sporten, dagelijkse training.

CPM = 1374 × 1.4

CPM = ~1900 kcal.

Alle materialen (inhoud, teksten, illustraties, foto's, enz.) die op de website worden geplaatst website noblehealth.pl zijn auteursrechtelijk beschermd en zijn beschermd onder krachtens de wet op auteursrecht en gerelateerde rechten dag 4 Februari 1994 (t.j. Tijdschrift voor wetten van 2022, item 2509). Kopiëren, verwerken en verspreiden van deze materialen in geheel of in Het is verboden om delen van dit document zonder toestemming van de auteur te kopiëren.

1. Wat zijn de voordelen van een vegetarisch dieet?

Het eten van groenten en fruit is gunstig.
Het heeft vooral invloed op de verbetering van de lichamelijke conditie. Mensen die
Mensen die gestopt zijn met het eten van vlees wegen gemiddeld zo'n 15% minder dan mensen die wel vlees eten.
Vleesdieet.

Een vegetarisch dieet is het minst
giftig. Het bevat een grote hoeveelheid voedingsvezels, meervoudig onverzadigde vetzuren, antioxidanten en de meeste mineralen. Het ondersteunt
Het zenuwstelsel functioneert en beschermt het lichaam tegen de ontwikkeling van bepaalde vormen van kanker.

2. Vegetarisch dieet - wat te eten?

Een vleesloos dieet moet bestaan ​​uit:
voornamelijk afkomstig van een groot aantal groenten en fruit. Er bestaan ​​veel verschillende variëteiten.
vegetarisme, waarbij sommige vormen de consumptie van eieren en zuivelproducten toestaan.
of af en toe vlees of vis.

In de basisversie van het dieet
Bij een vegetarisch dieet is het raadzaam om te kiezen voor plantaardige vetten en plantaardige bronnen.
peulvruchten, lijnzaad, sojamelk, havermout, zuivelproducten,
Honing, gedroogde vijgen of natuurlijke tofu. Je kunt je voeding verrijken met verse ingrediënten.
kruiden en specerijen, zoals peterselie. Je kunt het als tussendoortje eten.
Fruitrepen met zaden, die een uitstekende bron zijn van magnesium, ijzer en onverzadigde vetzuren.

3. Voor wie is een vegetarisch dieet geschikt?

Een vegetarisch dieet werkt prima in
behandeling van bepaalde ziekten. Het is ook een uitstekende keuze voor mensen die
Ze kiezen er bewust voor om geen vlees te eten. Het kan geschikt zijn voor diabetici en mensen met hart- en vaatziekten. Het eten van plantaardige voeding is ook gunstig voor mensen die van een vullende maaltijd houden, maar aanleg hebben om aan te komen. Bovendien is een vegetarisch dieet gunstig voor mensen die willen afvallen.

4. Hoe bestel je een dieet?

Kies gewoon degene die je interesseert.
Bekijk het caloriegehalte, voeg producten toe aan je winkelmandje en vul vervolgens het formulier in.
Na ontvangst van de betaling ontvangt u een bestand met het door u gekozen dieet op het door u opgegeven e-mailadres.

5. Wanneer kan ik resultaten verwachten?

Dus als je je beter voelt,
Het hangt grotendeels van jou af. Als je de aanbevelingen van je diëtist opvolgt en een vegetarisch dieet volgt volgens hun plan, zul je de eerste resultaten al na een paar dagen zien. Houd er echter rekening mee dat het gegeven menu een voorbeeldmenu voor 7 dagen is. Je kunt het naar behoefte aanpassen, afhankelijk van je eigen behoeften.