7-dagenmenu – licht verteerbare voeding 1800 kcal
- Een licht verteerbaar dieet, ideaal voor mensen met spijsverteringsproblemen – het ontlast het spijsverteringskanaal.
Wat is een licht verteerbaar dieet?
Het hoofddoel van een licht verteerbaar dieet is het elimineren van moeilijk verteerbare voedingsmiddelen. Deze groep bestaat voornamelijk uit planten.
Peulvruchten, kruisbloemige groenten en groenten die winderigheid veroorzaken, zoals hete pepers, uien, knoflook of zelfs asperges, kunnen het beste worden vermeden. Het is ook raadzaam om de consumptie van andere groenten en fruit te beperken.
Voedingsvezels, voornamelijk uit graanproducten.
Bij een licht dieet wordt ook aangeraden om granen volledig te vermijden. Mensen die dit dieet van hun arts hebben gekregen, moeten daarom volkorenbrood vermijden. Ook zonnebloem- en pompoenpitten horen uit hun dieet. Grove granen, zoete frisdranken, alcohol en natuurlijk gedroogd fruit, kersen en andere vruchten moeten eveneens worden vermeden.
pruimen.
Een licht verteerbaar dieet moet echter zoveel mogelijk gekookt of gebakken groenten en fruit bevatten. Aanbevolen keuzes zijn aardappelen, wortelen, bieten, spinazie, pompoen, sperziebonen en gepelde tomaten.
Tot de toegestane vruchten behoren: appels, abrikozen, perziken, sinaasappels en meloenen.
Als je een licht dieet volgt, moet je gefrituurd voedsel vermijden. Schrap vette en bewerkte voedingsmiddelen. De basiskookmethoden voor een licht dieet zijn koken, stomen en bakken.
Voor wie is dit dieet bedoeld?
makkelijk verteerbaar?
Een licht verteerbaar dieet wordt doorgaans aanbevolen door artsen na chirurgische ingrepen, zoals een blindedarmoperatie of een galblaasverwijdering. Het is ook een goede manier van eten voor mensen met spijsverteringsproblemen. Daarnaast kan het helpen bij een opgeblazen gevoel of een geïrriteerd spijsverteringskanaal, bijvoorbeeld na een darminfectie.
Een licht verteerbaar dieet is ook een uitstekende keuze voor oudere mensen, omdat hun spijsverteringssysteem van nature trager werkt en minder goed in staat is om vezelrijk voedsel, gefrituurd voedsel of vet voedsel te verteren.
Een licht verteerbaar dieet wordt ook aanbevolen voor iedereen die na een maaltijd een verhoogde afscheiding van maagsap heeft opgemerkt – het zogenaamde refluxsyndroom – en tijdens het herstel, wanneer het lichaam zich voornamelijk op regeneratie moet richten.
De belangrijkste regels van het dieet
gemakkelijk verteerbaar
De principes van een licht verteerbaar dieet omvatten producten
Aanbevolen en verboden producten. De eerste groep omvat voornamelijk gekookte en gebakken delicate groenten, zoals jonge sperziebonen, rijp fruit, koude plantaardige oliën, witbrood en producten.
zuivelproducten, bijvoorbeeld natuurlijke yoghurt en andere licht verteerbare producten.
Het wordt ook aanbevolen om gasvormende groenten, pittige kruiden, peulvruchten, volkorenbrood, volkorenproducten en pasta te beperken. Echter, in een licht dieet is dit wel mogelijk.
Het belangrijkste is om goed naar je lichaam te luisteren. Dat uien voor de één schadelijk kunnen zijn, betekent niet dat jij ze niet kunt eten. Het is het beste om voedingsmiddelen te elimineren door te experimenteren. Noteer elke dag zorgvuldig de samenstelling van je maaltijden en houd een dagboek bij van je observaties. Let op hoe je spijsverteringssysteem reageert op een bepaald voedingsmiddel. Als je je goed voelt na het eten van 1-2 sneetjes brood,
Volkorenproducten hoef je niet op te geven.
Houd er echter rekening mee dat grote hoeveelheden voedingsvezels maagproblemen kunnen veroorzaken. Probeer daarom uw dieet zo samen te stellen dat het voornamelijk bestaat uit licht verteerbare voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen.
Ideaal zijn gerst, gebakken groenten, verdunde vruchtensappen, witte rijst, kleine pastasoorten, mager vlees en vis.
Meer aanbevelingen vind je in het e-book.
Het licht verteerbare dieet bestond uit
klinisch diëtist.
Hoe pas je de calorie-inname van je dieet aan?
Wat zijn uw behoeften?
Het is het beste om de calorie-inname van je voeding aan te passen aan je energiebehoefte. Je kunt dit zelf berekenen met behulp van
uit de formule:
CPM = PPM x PAL, waarbij
CPM (totale stofwisselingssnelheid)
PPM (basale stofwisselingssnelheid)
PAL (fysieke activiteitsindex).
Je kunt je basaalmetabolisme ook berekenen in
Een eenvoudige manier is door de juiste waarden in de onderstaande formule in te vullen.
PPM (vrouwen) = (10 x lichaamsgewicht [kg]) + (6,25 x
lengte [cm]) - (5 x [leeftijd]) – 161
PPM (mannen) = (10 x lichaamsgewicht [kg]) + (6,25 x
lengte [cm]) - (5 x [leeftijd]) + 5.
Voorbeeld:
PPM = (10 × 70) + (6,25 × 160) -
(5 × 33) -161
PPM = 1374.
Vervolgens worden constanten gedefinieerd voor de PAL-coëfficiënt.
waarden:
- 1.2 – lage activiteit –
zittende levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging, dagelijkse huishoudelijke taken, - 1.4 – gemiddelde activiteit
Lichamelijke activiteit – ongeveer 2-3 keer per week sporten, dagelijks huishoudelijk werk of
matige lichamelijke activiteit (bijvoorbeeld 30-60 minuten wandelen), - 1.9 – zeer actieve levensstijl
– Intensieve, competitieve sporten, dagelijkse training.
CPM = 1374 × 1.4
CPM = ~1900 kcal.
Alle materialen (inhoud, teksten, illustraties, foto's, enz.) die op de website worden geplaatst website noblehealth.pl zijn auteursrechtelijk beschermd en zijn beschermd onder krachtens de wet op auteursrecht en gerelateerde rechten dag 4 Februari 1994 (t.j. Tijdschrift voor wetten van 2022, item 2509). Kopiëren, verwerken en verspreiden van deze materialen in geheel of in Het is verboden om delen van dit document zonder toestemming van de auteur te kopiëren.
1. Wat is een licht verteerbaar dieet?
Een licht verteerbaar dieet is een dieet
eliminatie. Het hoofddoel is om te minimaliseren of volledig te elimineren.
Vermijd voedingsmiddelen die winderigheid, spijsverteringsproblemen of een te zware belasting van het spijsverteringsstelsel veroorzaken. Licht verteerbare voedingsmiddelen kunnen het beste gestoomd worden.
Gekookt of gebakken. Deze vorm van voeding is bedoeld om de overmatige afscheiding van spijsverteringssappen te verminderen, spijsverteringsklachten te verlichten en het algehele welzijn te verbeteren.
2. Licht verteerbaar dieet - wat te eten?
Bij een licht verteerbaar dieet zou je het volgende moeten doen:
Je zou voornamelijk kleine granen en kleine pastasoorten, rijp fruit, zuivelproducten, witbrood, mager vlees en natuurlijk veel gekookte en gebakken groenten moeten eten. Aan de andere kant moet je gasvormende voedingsmiddelen beperken.
Pittige kruiden, peulvruchten en volkorenproducten.
3. Voor wie is het licht verteerbare dieet bedoeld?
Een licht verteerbaar dieet wordt aanbevolen voor
mensen na chirurgische ingrepen, tijdens het herstel, ter verlichting van de klachten
symptomen van colitis ulcerosa, prikkelbare darmsyndroom, reflux
Het is perfect voor gebruik bij maag-darmklachten en darminfecties.
ook bij oudere mensen en iedereen die problemen heeft met het spijsverteringsstelsel
spijsvertering.
4. Hoe bestel je een dieet?
Kies gewoon degene die je interesseert.
Bekijk het caloriegehalte, voeg producten toe aan je winkelmandje en vul vervolgens het formulier in.
verkoop. Nadat de betaling is verwerkt, ontvangt u het bestand met het geselecteerde dieet op het opgegeven adres.
Het door u opgegeven e-mailadres.
5. Wanneer kan ik resultaten verwachten?
Dus als je je beter voelt,
Het hangt grotendeels van jou af. Als je de aanbevelingen van je diëtist opvolgt en een licht dieet volgt volgens hun plan, zul je de eerste resultaten al na een paar dagen zien. Houd er echter rekening mee dat het gegeven menu een voorbeeldmenu voor 7 dagen is. Je kunt het naar behoefte aanpassen, afhankelijk van je eigen behoeften.
Perfecte pasvorm
Na czym polega dieta lekkostrawna?
Głównym założeniem diety lekkostrawnej jest eliminacja ciężkostrawnych produktów. W tej grupie znajdują się przede wszystkim rośliny strączkowe, warzywa kapustne, warzywa powodujące wzdęcia, tj. ostra papryka, cebula, czosnek czy chociażby szparagi. Wskazane jest również, by ograniczać błonnik pokarmowy, a więc głównie produkty zbożowe.
W diecie lekkostrawnej zaleca się również zupełne wykluczenie ziaren. Z tego względu osoby, którym lekarz zalecił ten rodzaj diety, powinny unikać pełnoziarnistego pieczywa. W ich jadłospisie nie powinno być również ziaren słonecznika czy dyni. Zakazane są również grube kasze, słodkie napoje gazowane, alkohol i oczywiście suszone owoce, czereśnie i śliwki.
Za to w diecie lekkostrawnej powinno znaleźć się jak najwięcej gotowanych lub pieczonych warzyw i owoców. Wskazane są ziemniaki, marchew, buraki, szpinak, dynia, fasolka szparagowa, pomidor bez skóry. Z kolei wśród dozwolonych owoców: jabłka, morele, brzoskwinie, pomarańcze i melony.
Jeżeli zamierzasz stosować dietę lekkostrawną, musisz zrezygnować ze smażonych dań. Wyeliminować potrawy tłuste oraz jedzenie przetworzone. Podstawowe metody obróbki w diecie lekkostrawnej to gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie.
Dla kogo przeznaczona jest dieta lekkostrawna?
Dietę lekkostrawną zwykle zalecają lekarze po zabiegach chirurgicznych, np. po wycięciu wyrostka robaczkowego czy woreczka żółciowego. Jest to też dobry sposób odżywiania dla osób z problemami trawiennymi. Sprawdzi się u Ciebie, jeśli cierpisz z powodu wzdęć lub masz podrażniony przewód pokarmowy, np. po przebytej infekcji jelitowej.
Lekkostrawna dieta to także doskonały wybór dla osób starszych, których układ trawienny naturalnie zwalnia i gorzej radzi sobie ztrawieniem produktów o dużej zawartości błonnika pokarmowego, potraw smażonych czy tłustych.
Dieta lekkostrawna polecana jest także dla wszystkich, u których zaobserwowane nasilające się wydzielanie soku żołądkowego po posiłku — tzw. refluks żołądkowo-jelitowy oraz w czasie rekonwalescencji, gdy organizm powinien skupić się głównie na regeneracji.
Najważniejsze zasady diety lekkostrawnej
Zasady diety lekkostrawnej obejmują właściwie produkty zalecane i produkty zakazane. W pierwszej grupie znajdują się przede wszystkim gotowane i pieczone delikatne warzywa, jak np. młoda fasolka szparagowa, dojrzałe owoce, oleje roślinne podawane na zimno, pieczywo jasne, produkty mleczne, np. jogurt naturalny i inne produkty lekkostrawne.
Zaleca się również, by ograniczyć warzywa wzdymające, ostre przyprawy, nasiona roślin strączkowych i warzywa strączkowe, pieczywo pełnoziarniste, grube kasze i makarony. Ale w diecie lekkostrawnej najważniejsza jest obserwacja organizmu. To, że jednej osobie szkodzić będzie cebula, nie znaczy, że Ty nie możesz jej spożywać. Najlepiej eliminować produkty metodą prób i błędów. Codziennie zapisuj starannie skład posiłków i prowadź dzienniczek obserwacji. Dopisuj obok, jak zareagował układ pokarmowy na konkretny produkt. Jeśli dobrze się czujesz, gdy zjesz 1-2 kromki pieczywa razowego, nie musisz z niego rezygnować.
Pamiętaj jednak, że duże ilości błonnika pokarmowego mogą powodować problemy żołądkowe. Dlatego staraj się komponować swój jadłospis tak, by przeważały w nim lekkostrawne produkty bogate w składniki mineralne. Idealna będzie kasza jęczmienna, pieczone warzywa, rozcieńczone soki, biały ryż, drobne makarony, chude mięso i ryby.
Więcej zaleceń przeczytasz w e-booku.
Dieta lekkostrawna została skomponowana przez
dietetyka klinicznego.
Jak dostosować kaloryczność diety do swoich potrzeb?
Kaloryczność diety najlepiej dopasować na podstawie zapotrzebowania energetycznego. A to możesz samodzielnie policzyć, korzystając ze wzoru:
CPM = PPM X PAL, gdzie
CPM (całkowita przemiana materii)
PPM (podstawowa przemiana materii)
PAL (współczynnik aktywności fizycznej).
Podstawową przemianę materii również możesz policzyć w prosty sposób, podstawiając odpowiednie wartości do poniższego wzoru.
PPM (kobiety) = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) - (5 x [wiek]) – 161
PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) - (5 x [wiek]) + 5.
Przykład:
PPM = (10 × 70) + (6,25 × 160) - (5 × 33) -161
PPM = 1374.
Z kolei dla współczynnika PAL określone są stałe wartości:
- 1,2 – niska aktywność – siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, codzienne prace domowe,
- 1,4 – średnia aktywność fizyczna – ćwiczenia ok. 2-3 raz w tygodniu, codzienne prace domowe lub umiarkowana aktywność fizyczna (np. spacer ok. 30-60 minut),
- 1,9 – bardzo aktywny tryb życia – intensywne, wyczynowe sporty, codzienne treningi.
CPM = 1374 × 1,4
CPM = ~1900 kcal.
Wszelkie materiały (treści, teksty, ilustracje, zdjęcia itp.) umieszczone w serwisie internetowym noblehealth.pl są objęte prawem autorskim i podlegają ochronie na mocy Ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych z dnia 4 lutego 1994 r. (t.j. Dz. U. z 2022 r. poz. 2509). Kopiowanie, przetwarzanie, rozpowszechnianie tych materiałów w całości lub w części bez zgody autora jest zabronione.