Voelt u zich vaak uitgeput en prikkelbaar zonder duidelijke reden? Heeft u ook last van huidproblemen, droog haar en broze nagels? Daar kunnen verschillende oorzaken voor zijn. Een vitaminetekort kan de belangrijkste boosdoener zijn. Verander dit en zorg voor een gezonde uitstraling! We laten u zien hoe u een tekort aan drie vitaminen kunt aanvullen: A, C en D, die uitstekend zijn voor de vrouwelijke schoonheid en het welzijn.
Naar mijn mening – Vitamine A
Het komt voor in de vorm van retinol (voornamelijk in dierlijke producten) en bètacaroteen (van plantaardige oorsprong). Het is een vetoplosbare vitamine. Het lichaam slaat vitamine A op, dus dagelijkse suppletie is niet nodig. Het oxideert gemakkelijk, waardoor de eigenschappen ervan afnemen. Om dit te voorkomen, kunt u vitamine A combineren met een antioxidant, bij voorkeur vitamine E.
Waar helpt het bij?
- Het heeft een gunstig effect op de goede werking van het gezichtsvermogen. Het ondersteunt de behandeling van diverse oogaandoeningen, zoals het drogeogensyndroom.
- Verbetert het uiterlijk van huid, haar en nagels.
- Het is een veelvoorkomend ingrediënt in cosmetica voor een droge en acnegevoelige huid. Regelmatig gebruik van crèmes met vitamine A heeft een regenererend effect. De huid wordt elastischer en vlekken en verkleuringen worden zichtbaar verminderd.
- Helpt de tekenen van veroudering tegen te gaan.
- Vernietigt de werking van vrije radicalen.
- Het beschermt de huid tegen UV-stralen. Producten met vitamine A worden met name aanbevolen voor mensen wier huid vaak aan zonlicht wordt blootgesteld.
Waar vind ik vitamine A?
In wortelsap, spinazie, broccoli, tomaten, lever, levertraan, tonijn, mango, rapen, bieten.
Een snelle dosis gezondheid:
Eet gewoon één wortel per dag, om de gemiddelde behoefte aan vitamine A aan te vullen.
Als je meer tijd hebt, maak dan een salade. Gebruik 500 gram verse spinazie, 2 tomaten, een blik tonijn, een half blik maïs, 1 ui en de vinaigrette. Was, snijd en meng de groenten goed door elkaar.
Huidversteviging met vitamine C
Ook wel ascorbinezuur genoemd, is het de koningin der vitaminen. Het is een glucose-derivaat en behoort tot de groep wateroplosbare vitaminen. Het oxideert zeer snel onder invloed van zuurstof en hoge temperaturen, kies daarom cosmetica die het bevatten alleen in een verzegelde, ondoorzichtige verpakking, bij voorkeur met een pompje. Vitamine C wordt beschadigd door elke vorm van thermische verwerking, zoals drogen, zouten of verhitten.
Waar helpt het bij?
- Het versterkt het immuunsysteem. Je kunt er moeilijk zonder als je verkouden bent of een infectie hebt.
- Het is een krachtige antioxidant. Het beschermt tegen vrije radicalen.
- Het stimuleert de activiteit van collageen, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid en de structuur van bindweefsel, zoals spieren. Cosmetica met vitamine C Ze zijn daarom ideaal voor mensen die bijvoorbeeld sigaretten roken.
- Verbetert de fysieke conditie.
- Verfrist de teint en verbetert de kleur.
- Neutraliseert de effecten van huidveroudering door zonlicht. Verzacht en vermindert verkleuringen veroorzaakt door blootstelling aan de zon.
- Vergemakkelijkt de ijzeropname.
- Versterkt de werking van zonnebrandcrèmes.
- Helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
Waar vind ik vitamine C?
In bessen, rozenbottels, citrusvruchten, rode paprika's, spruitjes, kiwi's, aardbeien en ananas.
Een snelle dosis gezondheid
Een rijpe sinaasappel dekt 100% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C.
Als je meer tijd hebt, maak dan een fruitsmoothie. Je hebt nodig: 2 kiwi's, 2 ananasschijven, ½ kopje sinaasappelsap, ½ kopje grapefruitssap.Zet alle ingrediënten 2-3 uur in de koelkast, snijd het fruit in stukjes, doe het in een blender en mix het.
Lente-energie – Vitamine D
Het wordt in de huid aangemaakt door blootstelling aan zonlicht, maar kan ook via voeding en supplementen worden verkregen. Het is vetoplosbaar, wat de opslag ervan vergemakkelijkt. Om optimaal te profiteren van vitamine D, Je moet je lichaam drie keer per week 15-20 minuten aan de zon blootstellen. Hoewel dit kort lijkt, is de opname van vitamine A minimaal tijdens de herfst- en wintermaanden.
Waar helpt het bij?
- Verbetert de stemming. Een vitamine D-tekort kan leiden tot depressie.
- Versterkt het immuunsysteem.
- Verzacht en voorkomt huidontstekingen.
- Reguleert de bloeddruk.
- Het heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel en de spieren.
- Vermindert het risico op een hartaanval.
- Ondersteunt de opname van calcium en fosfor.
- Verhoogt de spanning van de opperhuid en versnelt de wondgenezing.
- Helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Waar vind ik vitamine D?
Een kwartiertje wandelen met blote huid op een zonnige dag is voldoende. Het is ook te vinden in makreel, sardines, zalm, eieren, melk, kaas en verrijkte graanproducten.
Een snelle dosis gezondheid
De dagelijkse behoefte aan vitamine D is gedekt. één eetlepel levertraan.
Als je meer tijd hebt, maak dan een spread van makreel en ei. Je hebt 3 eieren, 1 makreel in olie (haring kan ook), 1 ui, een eetlepel mierikswortel, een eetlepel mosterd, bieslook en kruiden naar smaak nodig. Kook de eieren en hak ze fijn. Prak de makreel fijn met een vork. Pel en hak de ui. Hak de bieslook fijn en meng de ingrediënten. Meng alles goed door elkaar. Breng op smaak met zout en peper.
